SUBANG, TINTAHIJAU.com – Penyakit asam lambung atau GERD (Gastroesophageal Reflux Disease) dapat menyebabkan rasa tidak nyaman, seperti sensasi terbakar di dada, mual, hingga rasa asam di mulut.
Sayangnya, banyak penderita yang tidak menyadari bahwa kebiasaan sehari-hari justru menjadi pemicu utama kambuhnya GERD.
Berikut beberapa kebiasaan yang sebaiknya dihindari:
1. Makan dalam Porsi Terlalu Besar
Makan berlebihan dapat meningkatkan tekanan pada lambung sehingga asam lambung lebih mudah naik ke kerongkongan.
2. Terlalu Sering Mengonsumsi Makanan Pedas dan Berlemak
Makanan pedas, gorengan, dan makanan tinggi lemak dapat memperlambat pengosongan lambung dan memicu gejala GERD.
3. Sering Minum Kopi dan Minuman Berkafein
Kafein dapat membuat katup antara lambung dan kerongkongan menjadi lebih rileks sehingga asam lambung lebih mudah naik.
4. Langsung Tidur Setelah Makan
Ini merupakan kebiasaan yang paling sering terjadi. Berbaring setelah makan membuat gravitasi tidak lagi membantu menahan isi lambung tetap di tempatnya.
Akibatnya, asam lambung lebih mudah naik dan menyebabkan keluhan GERD kambuh.
5. Makan Terlalu Larut Malam
Makan menjelang waktu tidur memberi kesempatan lebih besar bagi asam lambung untuk naik saat tubuh berbaring.
6. Merokok
Zat dalam rokok dapat melemahkan katup kerongkongan bagian bawah yang berfungsi mencegah naiknya asam lambung.
7. Kurang Mengelola Stres
Stres tidak secara langsung menyebabkan GERD, tetapi dapat memperburuk gejalanya dan membuat rasa tidak nyaman terasa lebih sering.
Untuk membantu mencegah GERD kambuh, usahakan makan dengan porsi kecil namun lebih sering, hindari makanan pemicu, dan beri jeda setidaknya 2–3 jam antara waktu makan dan tidur.
Dengan mengubah kebiasaan sehari-hari, gejala GERD dapat lebih mudah dikendalikan dan kualitas hidup pun menjadi lebih baik.
