SUBANG, TINTAHIJAU.com – Saat menstruasi, tubuh mengalami perubahan hormon yang dapat memicu kram perut, tubuh lemas, hingga perubahan suasana hati.
Karena itu, memilih makanan yang tepat menjadi salah satu cara sederhana untuk membantu tubuh tetap nyaman selama masa haid.
Berikut beberapa makanan yang baik dikonsumsi saat menstruasi.
1. Sayuran Hijau
Bayam, brokoli, dan kangkung kaya akan zat besi yang membantu menggantikan zat besi yang hilang selama menstruasi. Kandungan vitamin dan mineralnya juga membantu menjaga stamina tubuh.
2. Ikan Berlemak
Salmon, sarden, dan tuna mengandung asam lemak omega-3 yang dapat membantu mengurangi peradangan serta meredakan nyeri haid pada sebagian orang. Selain itu, protein di dalamnya membuat tubuh tetap berenergi.
3. Pisang
Pisang mengandung kalium, magnesium, dan vitamin B6 yang dapat membantu mengurangi kram otot sekaligus menjaga suasana hati tetap stabil. Buah ini juga praktis dijadikan camilan sehat.
4. Cokelat Hitam
Dark chocolate dengan kadar kakao tinggi mengandung magnesium dan antioksidan yang dapat membantu tubuh menjadi lebih rileks. Konsumsilah dalam jumlah wajar agar manfaatnya tetap optimal.
5. Kacang-kacangan
Almond, kacang tanah, dan kacang mete mengandung lemak sehat, magnesium, serta protein yang membantu tubuh tetap kenyang lebih lama dan mendukung kesehatan selama menstruasi.
6. Buah-buahan Segar
Jeruk, kiwi, stroberi, dan semangka kaya vitamin C serta air yang membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi. Vitamin C juga mendukung penyerapan zat besi dari makanan.
7. Yogurt
Yogurt mengandung probiotik yang baik untuk kesehatan pencernaan. Selain itu, kandungan kalsiumnya dapat membantu mengurangi ketidaknyamanan saat menstruasi pada sebagian perempuan.
Jangan Lupa Minum Air Putih
Selain memilih makanan bergizi, pastikan kebutuhan cairan tubuh tetap terpenuhi. Minum air putih yang cukup dapat membantu mengurangi rasa kembung dan menjaga tubuh tetap segar selama menstruasi.
Mengonsumsi makanan bergizi saat menstruasi dapat membantu menjaga energi, mengurangi kram, dan membuat tubuh terasa lebih nyaman.
Perbanyak sayuran hijau, ikan berlemak, buah-buahan, kacang-kacangan, serta minum air putih yang cukup. Sebaliknya, batasi makanan tinggi garam, gula, dan minuman berkafein jika dirasa memperburuk keluhan yang Anda alami.
