SUBANG, TINTAHIJAU.com – Saat kita masih kecil, bergerak dan bermain merupakan kegiatan yang sering dilakukan tanpa terasa.
Namun, seiring bertambahnya usia, seringkali aktivitas fisik ringan ini ditinggalkan dan menggerakkan badan terasa sebagai tugas yang malas.
Untuk menjaga kesehatan optimal, penting bagi kita untuk tetap melakukan aktivitas fisik ringan. Berikut ini adalah beberapa contoh gerakan yang dapat Anda ikuti.
Definisi Aktivitas Fisik Ringan
World Health Organization (WHO) mendefinisikan aktivitas fisik sebagai setiap gerakan tubuh yang dihasilkan oleh otot rangka dan membutuhkan energi. Sementara itu, aktivitas fisik ringan didefinisikan sebagai kegiatan yang memerlukan sedikit tenaga dan tidak menyebabkan perubahan dalam pernapasan.
Kementerian Kesehatan Republik Indonesia (Kemenkes RI) menyebut bahwa aktivitas fisik ringan hanya mengeluarkan energi kurang dari 3,5 kkal per menit.
Contoh Mudah Aktivitas Fisik Ringan
- Berjalan Kaki Santai: Aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki santai secara teratur dapat membantu mencegah kanker, penyakit jantung, dan penyakit kronis lainnya. Riset pada lansia menunjukkan bahwa berjalan 1-2 jam setiap hari dapat signifikan menurunkan risiko kematian.
- Mengerjakan Pekerjaan Rumah: Membersihkan rumah seperti menyapu, mengepel, atau mencuci baju termasuk dalam aktivitas fisik ringan. Selain membersihkan rumah, aktivitas ini juga dapat membakar kalori dan mengencangkan otot.
- Latihan Peregangan: Rutin melakukan peregangan membantu menjaga fleksibilitas otot dan sendi, terutama seiring bertambahnya usia. Peregangan membantu otot tetap kuat, sehat, dan fleksibel.
- Melukis atau Menggambar: Aktivitas fisik ringan seperti melukis atau menggambar tidak hanya menyegarkan pikiran tetapi juga dapat menurunkan stres. Menurut penelitian, kegiatan ini dapat membantu menurunkan kadar kortisol, hormon yang merespons stres.
- Bekerja di Meja Berdiri: Meja berdiri dapat meningkatkan suasana hati, energi, dan produktivitas. Menggunakan meja berdiri selama 4 jam setiap hari cenderung memberikan manfaat positif.
Tips Penting
Agar aktivitas fisik ringan memberikan manfaat optimal, berikut beberapa tips yang perlu diperhatikan:
- Pemanasan Penting: Lakukan pemanasan sebelum memulai aktivitas fisik untuk menghindari kekakuan otot.
- Bergerak Sesuai Kemampuan: Dengarkan tubuh Anda dan hindari memaksakan diri melakukan gerakan yang sulit.
- Pakaian yang Nyaman: Kenakan pakaian yang nyaman dan menyerap keringat untuk menjaga kenyamanan selama beraktivitas.
- Pemilihan Meja Berdiri yang Tepat: Jika bekerja di meja, pertimbangkan menggunakan meja berdiri untuk meningkatkan kesehatan dan produktivitas.
Aktivitas fisik ringan membawa manfaat besar bagi kesehatan secara keseluruhan. Dengan mengikuti contoh gerakan di atas dan memperhatikan tips-tips penting, Anda dapat menjaga kebugaran tubuh dan kesehatan mental dengan cara yang menyenangkan dan bermanfaat.
Jangan menunda lagi, mulailah hari ini untuk menjaga kesehatan Anda!
