SUBANG, TINTAHIJAU.com – Merayakan Hari Raya Idulfitri atau Lebaran selalu identik dengan kebersamaan dan berbagai hidangan lezat. Namun, seringkali kita menjadi khawatir akan kenaikan berat badan yang tak terkendali di tengah gemerlapnya suasana lebaran.
Untuk itu, dr. Ngabila Salama, seorang praktisi kesehatan masyarakat, memberikan sejumlah kiat untuk menjaga berat badan tetap ideal selama merayakan Lebaran 2024.
1. Berbagi Berkah Makanan dan Minuman
Langkah pertama yang disarankan oleh dr. Ngabila adalah berbagi nikmat makanan dan minuman bersama keluarga, kerabat, dan orang-orang terdekat. Berbagi rezeki ini tidak hanya membawa berkah bagi kita sendiri tetapi juga dapat memberikan manfaat bagi mereka yang membutuhkan.
2. Mengatur Pola Makan
Selain berbagi, menjaga pola makan adalah kunci utama. Hindari konsumsi makanan secara berlebihan dengan mengonsumsi dalam porsi yang sedikit untuk mengatasi rasa penasaran terhadap cita rasanya.
3. Menjaga Keseimbangan Makanan
Usahakan untuk mengatur porsi makanan dengan membagi piring menjadi setengah porsi untuk lauk pauk, setengah porsi untuk karbohidrat, dan diikuti dengan sayur-sayuran serta buah-buahan. Pastikan untuk mengonsumsi lima porsi sayur dan buah setiap hari.
4. Menghindari Makanan Tinggi Gula, Garam, dan Lemak
Selama menyantap hidangan lebaran, hindari makanan yang tinggi gula, garam, dan lemak seperti santan, minyak, mentega, serta makanan dan minuman kemasan.
5. Menahan Diri dari Lapar Mata
Hindari lapar mata atau emosi berlebihan saat menyantap makanan, karena kenikmatan tersebut hanya dirasakan sesaat oleh indera perasa di dalam mulut.
6. Memantau Berat Badan dan Kesehatan
Rutin memantau berat badan setiap hari, terutama bagi mereka yang memiliki komorbiditas dan usia di atas 40 tahun. Jangan lupa untuk memantau juga tekanan darah, gula darah, dan kolesterol secara berkala.
7. Meningkatkan Aktivitas Fisik
Perbanyak aktivitas fisik seperti berjalan ringan 6 ribu hingga 8 ribu langkah per hari dan lakukan secara bertahap. Bahkan, melakukan senam peregangan selama perjalanan atau lokasi mudik dapat membantu membakar kalori lebih banyak.
8. Menerapkan Puasa
Jika memungkinkan, lakukan puasa selama 12 hingga 14 jam atau hanya minum air yang tidak manis antara pukul 8 malam hingga 10 pagi.
9. Tetapkan Pola Hidup Sehat
Terakhir, tetapkan pola hidup sehat dengan tidak merokok, cukup tidur minimal 7 jam per hari, dan hindari stres agar dapat mencegah rasa lapar terus menerus atau emosi berlebihan dalam menyantap makanan.
Dengan menerapkan kiat-kiat di atas, kita dapat menjaga berat badan tetap ideal dan kesehatan yang optimal selama merayakan Hari Raya Idulfitri.
Sehat adalah investasi terbesar untuk tetap bugar dan produktif dalam menjalani kehidupan sehari-hari. Semoga kita semua dapat merayakan lebaran dengan bahagia dan sehat selalu.
