SUBANG, TINTAHIJAU.com – Ahli Diet Manpreet Kalra membagikan beberapa tips efektif yang dapat membantu menurunkan kolesterol dengan membuat perubahan sehat dalam pola makan Anda.
Kadar kolesterol dapat meningkat terutama karena konsumsi makanan tinggi lemak jenuh dan lemak trans, kelainan genetik, dan faktor gaya hidup seperti merokok, gaya hidup kurang gerak, dan konsumsi alkohol.
Berikut adalah tips menurunkan kadar kolesterol yang disampaikan oleh Hindustan Times pada Sabtu, 25 Mei:
- Mulailah hari Anda dengan asam lemak omega-3
Konsumsi air biji chia, kenari, dan makanan lain yang mengandung asam lemak esensial. Asam lemak ini dapat mengurangi peradangan dan meningkatkan profil lipid dalam tubuh. - Nikmati sarapan tinggi serat dan kaya protein
Sarapan dengan oat dan besan cheela yang diberi parutan ghia dapat meningkatkan kadar LDL atau kolesterol jahat. Sarapan ini kaya serat dan protein yang baik untuk kesehatan jantung. - Usahakan berjalan kaki 10-15 menit setelah makan
Berjalan kaki setelah makan dapat membantu menyeimbangkan kadar gula darah dan meningkatkan profil lipid. - Tambahkan jahe dan bawang putih ke dalam makanan
Menambahkan jahe dan bawang putih ke dalam kari dan dal (sup dari kacang-kacangan kering) dapat membantu menurunkan kadar kolesterol serta mencegah aterosklerosis, yaitu penumpukan plak di arteri. - Hindari jajanan olahan
Kurangi konsumsi makanan olahan seperti keripik dan namkeen yang mengandung minyak nabati olahan yang dapat meningkatkan kolesterol. - Batasi konsumsi makanan yang terbuat dari roti
Makanan seperti kue dan kerupuk yang tinggi gula dan mengandung lemak jenuh sebaiknya dibatasi. - Konsumsi sayuran kaya vitamin B
Tambahkan sayuran berdaun hijau, brokoli, dan kacang hijau dalam menu makanan Anda. Sayuran ini dapat menurunkan kadar kolesterol dan melindungi jantung. - Pertimbangkan suplemen penurun kolesterol di pagi hari
Selain menurunkan kolesterol, suplemen ini juga dapat mengurangi peradangan dalam tubuh.
Dengan menerapkan tips-tips ini dalam kehidupan sehari-hari, Anda dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan menjaga kesehatan jantung Anda.
