SUBANG, TINTAHIJAU.com – Tulang yang kuat berperan penting dalam mendukung kelancaran aktivitas sehari-hari. Salah satu cara untuk memperoleh tulang yang kuat adalah dengan mengonsumsi makanan tertentu.
Pola makan yang sehat dan seimbang sangat berpengaruh pada kesehatan tulang. Jika diterapkan sejak usia muda, kesehatan tulang dapat terjaga hingga lanjut usia.
Nutrisi Penting untuk Tulang Kuat
Menurut NHS, kalsium adalah salah satu nutrisi penting yang dapat membuat tulang lebih sehat. Selain itu, vitamin D juga harus dipenuhi karena membantu tubuh menyerap kalsium dari berbagai makanan yang dikonsumsi. Oleh karena itu, mengonsumsi makanan sehat dan pola diet seimbang sangat penting, terutama yang mengandung kalsium dan vitamin D.
Makanan Sumber Kalsium dan Vitamin D
Berikut beberapa makanan sumber kalsium dan vitamin D yang bisa dikonsumsi untuk menguatkan tulang:
1. Ikan
Beberapa jenis ikan, seperti salmon dan kembung, menawarkan berbagai nutrisi yang dapat meningkatkan kesehatan tulang. Menurut WebMD, ikan salmon mengandung vitamin D yang membantu tubuh menyerap kalsium. Selain itu, salmon juga kaya akan asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan tulang.
2. Tahu
Tahu adalah jenis makanan yang mudah ditemukan di Indonesia dan memiliki harga yang terjangkau. Kandungan kalsium dalam tahu cukup tinggi. Selain itu, isoflavon yang terdapat dalam tahu juga dapat menangkal berbagai penyakit, terutama bagi lansia.
3. Almond
Konsumsi kacang almond atau selai almond adalah cara mudah untuk mendapatkan asupan kalsium yang tinggi. Almond juga mengandung kalium, protein, dan berbagai nutrisi penting lainnya yang berperan dalam membangun tulang yang kuat.
4. Buah Kering
Buah kering, seperti buah ara kering, mengandung sekitar 65 miligram kalsium. Menurut Harvard Edu, buah kering ini bisa dijadikan camilan atau topping makanan yang enak dan tentunya bisa menguatkan tulang.
5. Kacang-Kacangan
Berbagai jenis kacang-kacangan termasuk makanan sehat yang tinggi kalsium. Selain itu, kacang-kacangan juga bisa dijadikan camilan sehat karena kaya akan protein dan kalsium. Kacang-kacangan bisa menjadi pilihan makanan enak untuk dikonsumsi agar tulang kuat dan bisa dijadikan camilan harian.
Memiliki tulang yang kuat sangat penting untuk mendukung aktivitas sehari-hari. Pola makan yang sehat dan seimbang, terutama dengan mengonsumsi makanan yang mengandung kalsium dan vitamin D, sangat berperan dalam menjaga kesehatan tulang. Dengan menerapkan pola makan sehat sejak usia muda, kesehatan tulang akan terjaga hingga lanjut usia.
