SUBANG, TINTAHIJAU.com – Lemak berlebih di perut tidak hanya mengganggu penampilan, tetapi juga meningkatkan risiko berbagai penyakit seperti diabetes dan stroke. Untuk mengatasi hal ini, selain menjaga pola makan, olahraga juga merupakan solusi yang efektif.
Berikut adalah delapan latihan yang dinilai ampuh untuk mengecilkan perut buncit, mengutip dari Medicine Net:
- Latihan High Intensity Interval Training (HIIT)
HIIT adalah salah satu metode tercepat dan paling efisien untuk membakar lemak perut serta mengurangi persentase lemak tubuh secara keseluruhan. Latihan ini dilakukan dengan intensitas tinggi dalam waktu singkat, biasanya antara 15 hingga 30 menit, dengan jeda singkat 30-60 detik. Meskipun berat, latihan ini efektif bagi mereka yang memiliki motivasi tinggi. - Latihan Kekuatan: Mengangkat Beban
Mengangkat beban tidak hanya membakar lemak, tetapi juga membangun otot yang dapat mengencangkan tubuh. Latihan ini sebaiknya dikombinasikan dengan HIIT dan kardio seperti lari, berenang, atau bersepeda untuk hasil yang maksimal. - Lari atau Jalan Cepat
Lari atau jalan cepat merupakan latihan yang membakar kalori dan membantu mengurangi persentase lemak tubuh secara keseluruhan. Meskipun tidak bisa secara spesifik menargetkan lemak perut, latihan ini terbukti efektif mengurangi lemak di area tersebut. - Elliptical Trainer
Menggunakan elliptical trainer merupakan latihan kardio berdampak rendah yang cocok bagi mereka yang tidak ingin memberi tekanan berlebih pada persendian, seperti orang tua atau mereka yang menderita radang sendi. Dalam 30 menit latihan dengan alat ini, sekitar 300 kalori dapat terbakar. - Bersepeda
Bersepeda adalah latihan kardio yang efektif untuk memangkas lemak tubuh. Anda bisa bersepeda di luar ruangan atau menggunakan sepeda statis di gym. Dengan kecepatan dan intensitas tinggi, sekitar 500 kalori dapat terbakar dalam waktu 30 menit. - Russian Twists
Latihan ini dilakukan dengan posisi duduk di lantai, menjaga kaki tetap lurus atau menekuk lutut, lalu sedikit bersandar membentuk huruf V. Tubuh bagian atas diputar dari sisi ke sisi, sementara kaki tetap diam. Untuk meningkatkan intensitas, dumbel dapat digunakan. Latihan ini membantu memperkuat otot perut sekaligus membakar kalori. - Bicycle Crunches
Bicycle crunches merupakan latihan yang efektif untuk membakar lemak perut sekaligus memperkuat otot inti. Gerakan ini menyerupai gerakan mengayuh sepeda dengan posisi berbaring. Disarankan untuk melakukan 1 hingga 3 set dengan 12-16 repetisi. - Reverse Crunches
Latihan ini membantu membakar lemak perut bagian bawah. Dengan berbaring di atas matras, lutut ditekuk hingga 90° sambil otot perut dikencangkan untuk mengangkat pinggul dari lantai. Gerakan ini dilakukan dengan kontrol untuk mendapatkan hasil yang optimal.
Melakukan latihan-latihan ini secara rutin, dikombinasikan dengan pola makan sehat, dapat membantu mengurangi lemak di area perut serta meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
