SUBANG, TINTAHIJAU.com – Mengonsumsi makanan sehat dan bergizi merupakan bagian penting dari gaya hidup sehat yang dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan.
Namun, selain memilih makanan yang tepat, waktu makan juga memiliki peranan penting dalam menjaga kesehatan, terutama saat malam hari. Beberapa jenis makanan sehat ternyata tidak disarankan untuk dikonsumsi pada malam hari karena dapat mengganggu kualitas tidur.
Dikutip dari Healthline dan Times of India, berikut adalah beberapa jenis makanan yang sebaiknya dihindari pada malam hari:
1. Buah-buahan
Buah memang dikenal memiliki kandungan nutrisi yang sangat baik untuk tubuh. Namun, konsumsi buah sebaiknya dilakukan pada siang hari. Mengonsumsi buah setelah matahari terbenam dapat menimbulkan masalah, seperti peningkatan produksi dahak yang sifatnya mendinginkan tubuh. Selain itu, buah juga mengandung karbohidrat dan gula yang bisa mengganggu tidur jika dikonsumsi pada malam hari.
2. Daging Ayam
Daging ayam mengandung banyak protein yang dibutuhkan oleh tubuh. Namun, protein ini memerlukan waktu dan energi yang lebih lama untuk dicerna. Mengonsumsi daging ayam di malam hari membuat tubuh bekerja lebih keras dalam proses pencernaan, yang pada akhirnya dapat mengganggu kualitas tidur. Solusinya, jika ingin makan daging ayam pada malam hari, konsumsilah dalam porsi yang kecil.
3. Brokoli
Brokoli merupakan sayuran yang kaya serat dan karbohidrat kompleks. Meskipun sangat baik untuk kesehatan, mengonsumsi brokoli pada malam hari dapat menyebabkan gangguan pencernaan, seperti kembung. Hal ini disebabkan oleh lamanya waktu yang diperlukan tubuh untuk mencerna serat dan karbohidrat kompleks dalam brokoli.
4. Kafein
Makanan atau minuman yang mengandung kafein, seperti kopi, teh, dan cokelat, sebaiknya dihindari pada malam hari. Kafein merupakan stimulan yang bekerja pada sistem saraf pusat, sehingga dapat membuat seseorang merasa lebih waspada dan berenergi. Akibatnya, tidur bisa terganggu karena tubuh masih dalam kondisi siaga.
5. Makanan Kaya Tiramin
Tiramin adalah zat yang dapat merangsang aktivitas otak dengan melepaskan stimulan alami. Mengonsumsi makanan yang kaya tiramin pada malam hari dapat menyebabkan sulit tidur. Beberapa makanan yang kaya tiramin termasuk tomat, kecap, terong, anggur merah, dan keju tua (old cheese).
Memperhatikan jenis makanan yang dikonsumsi di malam hari penting untuk menjaga kualitas tidur yang optimal. Dengan menghindari makanan-makanan di atas, Anda dapat membantu tubuh beristirahat dengan baik dan mencegah gangguan kesehatan di kemudian hari.
