JAKARTA, TINTAHIJAU.com – Kulit yang awet muda dan sehat merupakan impian banyak orang. Namun, seiring bertambahnya usia, tanda-tanda penuaan seperti kerutan, garis halus, dan flek hitam mulai muncul.
Faktor-faktor seperti paparan sinar matahari, stres, serta pola makan yang tidak sehat dapat mempercepat proses penuaan dini. Meski begitu, ada beberapa kebiasaan sederhana yang dapat membantu menjaga kulit tetap awet muda.
Berikut ini beberapa kebiasaan tersebut, dilansir dari laman Health:
1. Minum Air Putih Secara Teratur
Salah satu kebiasaan paling sederhana yang bisa dilakukan untuk menjaga kulit awet muda adalah rajin minum air putih. Memenuhi kebutuhan cairan tubuh membantu kulit tetap segar dan memperlambat munculnya tanda-tanda penuaan. Kekurangan cairan dapat menyebabkan peradangan yang mempercepat penuaan dan memengaruhi fungsi otak.
Sebuah penelitian dari National Institute of Health (NIH) menunjukkan bahwa orang yang kurang minum air mengalami peningkatan kadar natrium dalam tubuh, yang dapat mempercepat proses penuaan biologis. Sebaiknya hindari minuman manis kemasan, alkohol, serta kopi atau teh dengan tambahan gula.
2. Perbanyak Jalan Kaki
Jalan kaki adalah aktivitas fisik yang sederhana namun efektif untuk menjaga tubuh tetap sehat dan awet muda. Berjalan kaki secara teratur meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh, membantu menjaga kesehatan jantung, serta mengurangi risiko penyakit kardiovaskular. Aktivitas ini juga diketahui dapat menambah harapan hidup hingga 20 tahun.
3. Tidur yang Cukup
Tidur yang cukup adalah salah satu kunci untuk memperlambat proses penuaan. Saat tidur, tubuh secara aktif memperbaiki sel-sel kulit melalui regenerasi yang dipengaruhi oleh hormon yang muncul di malam hari.
Penelitian menunjukkan bahwa kulit mengikuti ritme sirkadian dan memperbaiki protein seperti kolagen dan elastin saat tidur. Tidur yang cukup memberikan kesempatan bagi kulit untuk memperbaiki diri dari paparan lingkungan sehari-hari.
4. Gunakan Tabir Surya
Paparan sinar matahari merupakan salah satu penyebab utama penuaan dini pada kulit. Sinar ultraviolet (UV) dapat merusak kolagen dan elastin, protein penting yang menjaga kekenyalan kulit.
Penggunaan tabir surya secara rutin dapat membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar UV. Sebuah studi yang dipublikasikan dalam jurnal Annals of Internal Medicine pada tahun 2013 menemukan bahwa penggunaan tabir surya 3 hingga 4 hari dalam seminggu dapat mengurangi risiko penuaan kulit.
5. Kelola Stres
Stres berkepanjangan dapat memicu peningkatan hormon kortisol, yang berhubungan langsung dengan penuaan. Mengelola stres dengan baik dapat membantu menjaga keseimbangan hormon dan memperlambat proses penuaan.
Stres yang tidak terkelola juga dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Teknik relaksasi seperti meditasi dan yoga efektif dalam menurunkan tekanan darah serta meningkatkan kesehatan jantung, yang berkontribusi pada penampilan yang lebih muda.
Dengan mengadopsi kebiasaan-kebiasaan sederhana ini, Anda dapat menjaga kulit tetap sehat dan tampak awet muda seiring berjalannya waktu.
