SUBANG, TINTAHIJAU.com – Asam urat atau gout adalah kondisi medis yang terjadi akibat penumpukan kristal asam urat di sendi, yang menyebabkan rasa nyeri hebat, pembengkakan, dan kemerahan. Kondisi ini dapat menyerang sendi mana saja, namun umumnya terjadi pada jempol kaki, pergelangan kaki, lutut, dan jari tangan.
Dilansir dari Cleveland Clinic, terdapat berbagai faktor yang menyebabkan tingginya kadar asam urat, mulai dari konsumsi makanan tinggi purin hingga kebiasaan sehari-hari yang sering kali dianggap sepele. Berikut beberapa kebiasaan yang dapat memicu tingginya asam urat.
1. Menggunakan Sepatu yang Kekecilan
Kebiasaan pertama yang dapat memicu asam urat adalah menggunakan sepatu yang kekecilan. Tekanan berlebih pada kaki akibat sepatu yang terlalu sempit dapat menyebabkan peradangan pada sendi, termasuk memicu serangan asam urat. Selain itu, sepatu yang tidak nyaman juga dapat menyebabkan stres pada sendi, sehingga memicu masalah kesehatan lainnya.
2. Dehidrasi
Kurangnya asupan air dapat menyebabkan dehidrasi, yang berpengaruh pada kemampuan ginjal dalam membuang mineral berlebih seperti purin dari tubuh. Saat tubuh kekurangan cairan, ginjal menjadi tidak efektif dalam mengeluarkan asam urat, sehingga kadar asam urat dalam darah meningkat. Oleh karena itu, penting untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan mengonsumsi cukup air dan makanan yang kaya akan kandungan air, seperti buah dan sayuran.
3. Konsumsi Alkohol
Kebiasaan mengonsumsi alkohol juga berpotensi meningkatkan kadar asam urat. Alkohol, terutama bir, mengandung purin yang tinggi dan dapat menghambat proses detoksifikasi tubuh. Selain itu, alkohol juga dapat menyebabkan dehidrasi, yang semakin memperburuk kondisi asam urat.
4. Tidak Menjaga Berat Badan
Kelebihan berat badan dapat meningkatkan produksi asam urat dalam tubuh karena jaringan lemak menghasilkan purin lebih banyak. Selain itu, kelebihan lemak tubuh juga dapat mengganggu fungsi ginjal, sehingga ginjal tidak optimal dalam mengeluarkan asam urat. Akumulasi lemak juga meningkatkan peradangan yang dapat memperparah gejala asam urat.
5. Konsumsi Soda
Soda yang mengandung sirup jagung tinggi fruktosa juga berperan dalam peningkatan kadar asam urat. Studi menunjukkan bahwa konsumsi sekitar 340 gram soda dapat meningkatkan risiko asam urat baik pada laki-laki maupun perempuan. Fruktosa dalam soda memicu produksi asam urat lebih banyak dalam tubuh, sehingga mengakibatkan gejala yang lebih parah
Kebiasaan sehari-hari yang terlihat sepele seperti penggunaan sepatu yang tidak sesuai, dehidrasi, konsumsi alkohol, dan berat badan yang tidak terkontrol dapat memicu tingginya kadar asam urat dalam tubuh. Dengan menjaga gaya hidup sehat dan menghindari kebiasaan-kebiasaan ini, risiko serangan asam urat dapat dikurangi secara signifikan.
