JAKARTA, TINTAHIJAU.com – Memasuki musim hujan, menjaga kesehatan menjadi prioritas utama. Cuaca sejuk dan curah hujan yang tinggi seringkali membawa risiko kesehatan, seperti infeksi dan penurunan daya tahan tubuh.
Salah satu kunci untuk tetap sehat adalah memenuhi asupan nutrisi yang diperlukan tubuh. Berikut lima nutrisi penting yang wajib dikonsumsi selama musim hujan:
1. Vitamin C
Vitamin C dikenal sebagai pendukung utama sistem imun. Nutrisi ini membantu produksi sel darah putih, yang berperan melindungi tubuh dari infeksi. Selain itu, vitamin C melindungi sel darah putih dari kerusakan dan memperkuat lapisan pelindung kulit.
Sumber terbaik vitamin C meliputi buah sitrus, brokoli, paprika, dan stroberi. Mengonsumsi makanan ini secara rutin dapat membantu menjaga daya tahan tubuh.
2. Protein
Protein diperlukan tubuh untuk perbaikan jaringan dan pembentukan sel baru. Asam amino dalam protein juga berfungsi memperkuat imunitas. Protein dapat diperoleh dari sumber hewani seperti daging merah, ikan, dan produk unggas, serta sumber nabati seperti tahu, tempe, kacang-kacangan, dan susu kedelai.
3. Vitamin D
Vitamin D berperan penting dalam penyerapan kalsium dan menjaga kadar fosfor dalam darah. Meski sering diasosiasikan dengan sinar matahari pagi, vitamin D juga dapat diperoleh dari makanan seperti kuning telur, ikan berlemak, dan produk susu.
Kecukupan vitamin D dapat meningkatkan daya tahan tubuh, melindungi dari infeksi, dan memperkuat kesehatan tulang.
4. Asam Lemak Omega 3
Asam lemak omega 3 adalah lemak tak jenuh yang mendukung sistem imun dan kesehatan tubuh secara keseluruhan. Omega 3 dapat ditemukan pada ikan berlemak, flax seed, chia seed, kenari, minyak zaitun, dan alpukat. Mengonsumsi makanan ini dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan mengurangi peradangan.
5. Antioksidan
Antioksidan adalah kelompok nutrisi yang mencegah kerusakan sel akibat radikal bebas. Nutrisi ini membantu tubuh melawan infeksi dan menjaga daya tahan tubuh tetap optimal.
Sumber antioksidan mencakup vitamin E, C, beta karoten, likopen, selenium, dan magnesium, yang dapat ditemukan pada buah-buahan dan sayuran.
Menjaga Tubuh Tetap Sehat
Musim hujan tidak perlu menjadi alasan untuk mudah jatuh sakit. Dengan pola makan sehat dan pemenuhan nutrisi yang cukup, tubuh dapat tetap bugar menghadapi perubahan cuaca. Pastikan kelima nutrisi di atas menjadi bagian dari menu harian Anda agar tetap sehat dan produktif sepanjang musim hujan.
Sumber: CNN Indonesia.
