SUBANG, TINTAHIJAU.com – Mudik merupakan tradisi tahunan yang dilakukan banyak masyarakat Indonesia untuk berkumpul bersama keluarga di kampung halaman. Namun, perjalanan panjang dalam ruang terbatas seperti di dalam mobil, bus, atau kereta dapat menyebabkan tubuh menjadi kaku dan tidak nyaman.
Dokter Spesialis Kedokteran Olahraga, dr. Andhika Respati Sp.KO, menyarankan beberapa jenis peregangan sederhana yang dapat dilakukan selama perjalanan agar tubuh tetap rileks dan terhindar dari masalah kesehatan seperti betis bengkak atau otot kaku.
Manfaat Peregangan Selama Perjalanan
Menurut dr. Andhika, tubuh yang terlalu lama berada dalam posisi diam dapat mengalami kekakuan otot dan gangguan sirkulasi darah. Oleh karena itu, melakukan peregangan sederhana dapat membantu menjaga kebugaran selama perjalanan. Beberapa manfaat dari peregangan saat mudik antara lain:
- Mengurangi kekakuan otot dan sendi
- Meningkatkan sirkulasi darah
- Mengurangi risiko betis bengkak
- Membantu tubuh tetap segar dan nyaman
Jenis Peregangan yang Bisa Dilakukan
Meskipun berada di dalam ruang terbatas, terdapat beberapa jenis peregangan yang tetap dapat dilakukan, antara lain:
- Peregangan Hamstring: Duduk tegak, luruskan satu kaki ke depan, dan cobalah menjangkau ujung kaki dengan tangan tanpa membungkuk terlalu dalam.
- Peregangan Otot Betis: Duduk dengan kedua kaki menapak lantai, angkat salah satu tumit lalu dorong ke bawah secara perlahan untuk meregangkan otot betis.
- Peregangan Otot Pinggul: Dengan posisi duduk, silangkan satu kaki di atas lutut kaki lainnya, lalu tekan perlahan untuk meregangkan otot pinggul.
- Peregangan Pinggang: Duduk tegak, letakkan tangan kanan di atas paha kiri, lalu putar badan perlahan ke arah kiri hingga terasa peregangan di pinggang.
Alternatif Lain untuk Tetap Aktif
Selain peregangan di tempat duduk, dr. Andhika juga menyarankan untuk memanfaatkan waktu istirahat dengan berjalan kaki di rest area. Aktivitas ini membantu mengembalikan kelancaran sirkulasi darah serta menjaga kebugaran tubuh tanpa perlu membawa peralatan olahraga tambahan.
Tips Menjaga Kebugaran Selama Mudik
Agar perjalanan mudik tetap nyaman dan tubuh tetap bugar, berikut beberapa tips dari dr. Andhika:
- Tidur yang cukup: Jangan sampai kurang tidur meskipun sedang berpuasa, terutama bagi yang mengemudi.
- Makan makanan sehat: Pastikan membawa bekal makanan dengan gizi seimbang selama perjalanan.
- Tetap aktif: Jangan hanya tidur atau duduk diam sepanjang perjalanan, usahakan tetap melakukan gerakan ringan.
Dengan menerapkan peregangan sederhana dan menjaga pola hidup sehat, perjalanan mudik dapat menjadi lebih nyaman dan menyenangkan. Ingat, kesehatan tetap harus menjadi prioritas agar bisa berkumpul dengan keluarga dalam keadaan bugar dan bahagia.
