JAKARTA, TINTAHIJAU.com – Penumpukan lemak tubuh tidak hanya berpengaruh pada penampilan dan rasa percaya diri, tetapi juga meningkatkan risiko penyakit berbahaya seperti obesitas, trigliserida tinggi, hingga serangan jantung. Kondisi ini seringkali dipicu oleh pola makan tidak sehat serta minimnya aktivitas fisik.
Menurut platform Ayo Sehat Kementerian Kesehatan RI, menurunkan berat badan sebenarnya bisa dilakukan dengan cara sederhana, asalkan konsisten. Selain menjaga pola makan, olahraga teratur berperan penting untuk mengikis lemak dan menjaga kebugaran tubuh.
Berikut tiga gerakan olahraga yang dapat dilakukan di rumah untuk membantu membakar lemak:
1. Fast Low-Step Running
Gerakan ini mirip lari di tempat dengan bantuan pijakan rendah seperti tangga. Caranya, naik-turun pijakan dengan cepat dimulai dari kaki kanan lalu kiri. Lakukan selama 30 detik, kemudian tingkatkan ritme serta durasi secara bertahap. Latihan ini efektif meningkatkan detak jantung sekaligus membakar kalori.
2. Basketball Jump
Basketball jump menyerupai jumping jacks, namun tanpa menepukkan tangan di atas kepala. Bayangkan sedang memasukkan bola ke dalam ring basket. Mulailah dengan berjalan ringan, tekuk kedua kaki, lalu lakukan lompatan dengan tangan terangkat. Lakukan minimal 30 detik. Agar lebih efektif, tekuk kaki lebih rendah sehingga menghasilkan lompatan lebih tinggi.
3. Push Up dengan Lutut
Olahraga ini cocok untuk pemula karena dilakukan dengan tumpuan lutut, bukan ujung kaki. Posisikan tubuh berlutut, letakkan kedua telapak tangan di lantai, lalu tekuk siku hingga tubuh turun sekitar 20 cm. Kembalikan tubuh ke posisi semula sambil menghembuskan napas. Ulangi gerakan ini setidaknya 30 detik untuk melatih otot lengan sekaligus membakar lemak.
Kemenkes RI menegaskan, tiga gerakan sederhana ini bisa menjadi pilihan bagi masyarakat yang ingin berolahraga tanpa harus keluar rumah. Kunci utama adalah konsistensi. Bila dilakukan rutin setiap hari, olahraga ringan tersebut tidak hanya membantu menurunkan berat badan, tetapi juga menjaga kesehatan jantung dan metabolisme tubuh.