SUBANG, TINTAHIJAU.com – Banyak orang mengeluhkan susah menurunkan berat badan, tapi ternyata tidak sedikit juga yang menghadapi masalah sebaliknya: tubuh terlalu kurus dan sulit gemuk.
Kondisi ini bisa membuat seseorang merasa kurang percaya diri, bahkan berisiko mengalami kekurangan gizi jika tidak ditangani dengan benar.
Untuk mengatasinya, menggemukkan badan tidak boleh asal makan sembarangan, melainkan perlu strategi sehat agar berat badan naik secara bertahap dan tetap aman bagi tubuh.
Ada beberapa cara alami dan efektif yang bisa dilakukan, mulai dari mengatur pola makan hingga memperhatikan gaya hidup sehari-hari.
- Perbanyak kalori sehat
Tambahkan porsi makanan bergizi seperti nasi merah, roti gandum, kentang, ubi, dan kacang-kacangan. - Makan lebih sering
Cobalah makan 5-6 kali sehari dalam porsi sedang, dibanding hanya 2-3 kali makan besar. - Pilih protein berkualitas
Konsumsi daging tanpa lemak, ikan, telur, susu, tempe, atau tahu untuk membantu pembentukan otot. - Tambahkan lemak sehat
Alpukat, keju, minyak zaitun, dan kacang-kacangan bisa meningkatkan kalori tanpa membuat tubuh tidak sehat. - Minum susu atau smoothie bergizi
Susu full cream, yoghurt, atau smoothie campuran buah dan kacang bisa jadi camilan sehat berkalori tinggi. - Jangan lewatkan camilan sehat
Selingi hari dengan snack bergizi seperti pisang, kurma, granola bar, atau kacang panggang. - Hindari junk food berlebihan
Meskipun cepat menaikkan berat badan, makanan cepat saji tinggi lemak trans dan gula bisa memicu penyakit. - Cukup tidur dan kelola stres
Tidur minimal 7-8 jam membantu tubuh memperbaiki jaringan dan mendukung pertambahan massa tubuh. - Latihan beban ringan
Kalau memungkinkan, olahraga angkat beban atau yoga bisa membantu menambah massa otot, bukan hanya lemak.
Itulah pembahasan tentang cara sehat menggemukan badan tapi tetap aman bagi tubuh.
