SUBANG, TINTAHIJAU.com – Tidur nyenyak saat hamil sering kali terasa sulit. Perut yang semakin membesar, sering ingin buang air kecil, hingga rasa tidak nyaman di punggung membuat banyak ibu hamil sulit mendapatkan istirahat berkualitas.
Padahal, tidur yang cukup sangat penting untuk menjaga kesehatan ibu dan perkembangan janin.
Melalui beberapa kebiasaan sederhana dan penyesuaian kecil, ibu hamil bisa tetap menikmati tidur yang nyenyak dan bangun dengan tubuh lebih segar.
1. Atur posisi tidur yang nyaman
Miring ke kiri adalah posisi terbaik karena membantu aliran darah ke janin dan mengurangi tekanan pada punggung.
Gunakan bantal tambahan di antara lutut, di bawah perut, atau di punggung untuk menopang tubuh.
2. Ciptakan suasana kamar yang tenang
Pastikan kamar sejuk, gelap, dan tenang. Hindari cahaya terang dari ponsel atau TV menjelang tidur.
3. Hindari makan berat atau minum terlalu banyak sebelum tidur
Makan berat bisa bikin perut terasa penuh dan memicu mulas.
Minum terlalu banyak sebelum tidur bisa membuat sering ke kamar mandi.
Solusi: makan malam ringan 2–3 jam sebelum tidur.
4. Lakukan relaksasi ringan
Coba tarik napas dalam, senam hamil ringan, atau mendengarkan musik lembut sebelum tidur.
Bisa juga mandi air hangat agar otot lebih rileks.
5. Tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari
Rutinitas tidur yang teratur membantu tubuh mengenali waktu istirahatnya. Hindari begadang, walau hanya untuk menonton atau bermain ponsel.
6. Dapatkan cukup sinar matahari dan aktivitas ringan di siang hari
Jalan santai di pagi atau sore hari membantu tidur lebih pulas di malam hari.
Hindari tidur siang terlalu lama (cukup 30–45 menit).
7. Gunakan bantal hamil (pregnancy pillow)
Bantal khusus ini bisa membantu menopang punggung, perut, dan kaki sehingga posisi tidur lebih nyaman.
Dengan menjaga rutinitas tidur yang sehat dan menciptakan suasana nyaman, ibu hamil bisa beristirahat lebih nyenyak setiap malam.
Tidur yang cukup bukan hanya membuat tubuh lebih segar, tapi juga membantu janin tumbuh dengan optimal.
