SUBANG, TINTAHIJAU.com – Mual dan lemas adalah keluhan yang sangat umum dialami ibu hamil pada trimester pertama.
Kondisi ini biasanya dipengaruhi oleh perubahan hormon, terutama meningkatnya hormon hCG dan estrogen.
Meski umumnya normal, keluhan ini bisa mengganggu aktivitas sehari-hari.
Berikut beberapa cara sederhana dan aman untuk membantu mengurangi mual dan rasa lemas di awal kehamilan:
1. Makan Sedikit Tapi Sering
Perut kosong dapat memicu mual. Cobalah makan porsi kecil namun lebih sering dalam sehari. Pilih makanan ringan seperti biskuit, roti, buah, atau makanan kering lainnya.
2. Pilih Makanan yang Mudah Dicerna
Hindari makanan yang terlalu berminyak, pedas, atau berbau tajam karena bisa memperparah mual. Pilih menu yang ringan seperti sup, bubur, atau sayuran rebus.
3. Minum Cukup, Tapi Bertahap
Minumlah sedikit demi sedikit agar tidak memicu mual. Air putih, air jahe, atau infused water dapat membantu mengurangi rasa ingin muntah.
4. Istirahat yang Cukup
Lemas di awal kehamilan sering muncul karena tubuh bekerja keras beradaptasi dengan perubahan hormon. Tidur yang cukup dan istirahat di sela-sela aktivitas sangat membantu memulihkan energi.
5. Konsumsi Jahe Secara Wajar
Jahe dikenal dapat membantu mengurangi mual. Bisa berupa minuman hangat jahe atau permen jahe, selama dalam batas wajar dan sesuai toleransi tubuh.
6. Hirup Aroma Segar
Beberapa ibu hamil sensitif terhadap bau tertentu. Aroma lemon, mint, atau wangi segar lainnya bisa membantu meredakan mual.
7. Vitamin B6
Pada beberapa kasus, vitamin B6 membantu mengurangi mual. Namun, penggunaannya perlu dikonsultasikan dulu dengan tenaga kesehatan.
8. Kenali Kapan Harus Memeriksakan Diri
Segera konsultasi ke tenaga medis jika mual muntah terjadi terus-menerus hingga tak bisa makan dan minum, atau tubuh terasa sangat lemas. Kondisi ini bisa mengarah ke hyperemesis gravidarum yang membutuhkan penanganan profesional.
Menghadapi mual dan lemas di awal kehamilan memang tidak selalu mudah, tetapi keluhan ini umumnya bersifat sementara dan bagian dari proses adaptasi tubuh.
Dengan menjaga pola makan, cukup istirahat, serta melakukan langkah-langkah sederhana untuk meredakan gejala, sebagian besar ibu hamil dapat tetap merasa lebih nyaman.
Dengarkan sinyal tubuh Anda dan jangan ragu berkonsultasi dengan tenaga kesehatan bila keluhan semakin berat.
Semoga masa awal kehamilan dapat dilalui dengan lebih tenang dan sehat.
