SUBANG, TINTAHIJAU.COM- Kepanikan dan rasa takut kerap muncul secara tiba-tiba, terutama ketika masyarakat dihadapkan pada situasi darurat, tekanan pekerjaan, atau kabar buruk yang datang tanpa diduga.
Dalam ajaran Islam, terdapat sejumlah amalan sederhana namun kuat untuk meredam kepanikan dan mengembalikan ketenangan hati.
1. Tarik Napas, Ucapkan Bismillah
Ketika panik, tubuh bereaksi duluan sebelum pikiran.
Ambil napas perlahan 3–5 kali sambil membaca Bismillahirrahmanirrahim.
Ini mengaktifkan ketenangan fisik dan menanamkan keyakinan bahwa segala sesuatu kembali pada Allah.
2. Duduk & Tenangkan Diri, Baca Hasbunallah wa ni’mal wakil
Ini adalah dzikir Nabi Ibrahim dan Nabi Muhammad SAW ketika menghadapi situasi menekan.
Artinya:
“Cukuplah Allah menjadi Penolong kami, dan Dia sebaik-baik Pelindung.”
Ulangi perlahan sampai ketegangan menurun.
3. Ingat Ayat Penguat Hati
Beberapa ayat yang dianjurkan dibaca saat takut:
QS. At-Taubah: 51
“Tidak akan menimpa kami kecuali apa yang telah Allah tetapkan bagi kami.”
QS. Al-Insyirah: 5–6
“Sesungguhnya bersama kesulitan ada kemudahan.”
Mengingat ayat ini membantu menurunkan rasa tidak berdaya.
4. Ambil Wudhu
Wudhu menurunkan stres karena air menyentuh titik-titik saraf penenang (wajah, tangan, kepala).
Dalam Islam, wudhu bukan hanya syarat ibadah, tapi juga terapi jiwa.
5. Menyendiri Sesaat untuk Istighfar
Baca: Astaghfirullahal ‘adzim
Istighfar meredakan tekanan mental dan menumbuhkan rasa dekat dengan Allah.
6. Fokus pada Hal yang Bisa Dikendalikan
Panik biasanya muncul dari “bagaimana nanti”.
Islam mengajarkan fokus pada usaha saat ini, bukan masa depan yang belum terjadi.
Kata Nabi SAW:
“Jika engkau meminta, mintalah pada Allah. Jika engkau memohon pertolongan, mohonlah kepada Allah.”
(HR. Tirmidzi)
7. Sujud & Curhat pada Allah
Sujud adalah posisi paling dekat manusia kepada Rabb-nya.
Tidak harus menunggu waktu shalat—bisa sujud kapan saja untuk berdoa dalam keadaan panik.
8. Hubungi Orang Terdekat yang Bisa Menenangkan
Walaupun Islam mengajarkan tawakal, kita tetap dianjurkan untuk saling menolong.
Terkadang hanya butuh suara orang yang kita percaya agar pikiran kembali stabil.
9. Sedekah (Jika Situasi Mendesak Sudah Tenang)
Sedekah tidak hanya membuka rezeki, tapi juga membuka pintu ketenangan.
Banyak ulama merasakan sedekah sebagai cara menghilangkan kegundahan.
10. Ingat: Ketakutan itu Manusiawi, Tapi Allah Lebih Dekat dari Urat Leher
Allah tahu apa yang kita rasakan.
Allah juga menjamin bahwa setiap ketakutan tidak akan melebihi batas kemampuan hamba-Nya.
