5 Cara yang Bisa Dilakukan untuk Atasi Baby Blues Pasca Melahirkan

SUBANG, TINTAHIJAU.com – Baby blues atau sindrom baby blues adalah masalah psikologis yang timbul pada ibu setelah melahirkan. Sindrom baby blues ditandai dengan munculnya perasaan sedih yang dialami beberapa hari setelah proses persalinan.

Dikutip dari laman Kompas.com, sekitar 80 persen wanita yang baru saja melahirkan mengalami baby blues. Penyebab sindrom baby blues berkaitan dengan perubahan hormon setelah melahirkan.

Tingkat hormon estrogen dan progesteron yang tiba-tiba menurun usai melahirkan dapat memengaruhi suasana hati. Pada beberapa individu, hormon yang dihasilkan oleh kelenjar tiroid dapat turun drastis, menyebabkan kelelahan dan tekanan mental.

Ibu yang baru melahirkan juga cenderung mengalami kekurangan tidur, yang dapat meningkatkan risiko munculnya sindrom baby blues.

Secara umum, gejala sindrom baby blues biasanya berlangsung selama sekitar 3 hari, tetapi kondisi ini bisa berlangsung hingga lebih dari 2 minggu.

Berikut adalah beberapa cara yang dapat dilakukan untuk meredakan gejala sindrom baby blues pada ibu pasca melahirkan:

1. Mendapatkan Istirahat yang Cukup

Kurang tidur dapat berdampak negatif pada suasana hati. Oleh karena itu, penting bagi ibu yang mengalami sindrom baby blues untuk memastikan bahwa mereka mendapatkan tidur yang cukup. Ini dapat diatur dengan memanfaatkan waktu tidur bayi. Jika bayi terbangun di malam hari, meminta bantuan dari pasangan adalah hal yang wajar.

2. Memenuhi Kebutuhan Nutrisi

Mengonsumsi makanan bergizi membantu dalam mengatur suasana hati. Meskipun kesibukan merawat bayi, seorang ibu tetap perlu menjaga pola makan yang seimbang untuk memenuhi kebutuhan gizi. Hal ini juga dapat memperbaiki kualitas tidur.

3. Melakukan Olahraga Ringan

Selain menjaga asupan makanan, rajin berolahraga juga penting. Ini membantu meningkatkan stamina dan kesehatan fisik, serta dapat membantu menjaga pikiran tetap positif dan tenang. Olahraga rutin juga berkontribusi pada peningkatan kualitas tidur dan pengurangan stres.

4. Melakukan Refreshing

Untuk mengatasi gejala sindrom baby blues, mengambil waktu untuk berjalan-jalan di luar rumah dan mendapatkan udara segar bisa sangat bermanfaat. Seorang ibu yang mengalami sindrom baby blues sebaiknya tidak terlalu memaksakan diri untuk menyelesaikan segala hal sendirian. Melakukan apa yang bisa dilakukan dan meminta bantuan dari orang terpercaya adalah langkah yang baik.

5. Berbicara Tentang Perasaan

Berbicara dengan orang terdekat tentang perasaan yang dirasakan dapat membantu meredakan gejala sindrom baby blues. Ini dapat membuat pikiran terasa lebih ringan dan mendapatkan dukungan emosional dari orang yang dicintai.