Kesehatan usus merupakan aspek penting yang perlu diperhatikan dalam menjaga keseimbangan tubuh secara keseluruhan. Sebagaimana organ tubuh lainnya, kesehatan usus juga membutuhkan perhatian khusus. S
alah satu cara untuk menjaga kesehatan usus adalah dengan mengonsumsi makanan sehat yang dapat mendukungnya.
SUBANG, TINTAHIJAU.com – Berikut ini adalah 5 makanan yang direkomendasikan oleh ahli gastroenterologi untuk menjaga kesehatan usus:
1. Buah-buahan
Terdapat anggapan yang menyebutkan bahwa buah-buahan sebenarnya buruk untuk kesehatan. Namun, menurut Dr. Will Bullsiewicz, ahli gastroenterologi, buah-buahan justru sangat baik untuk kesehatan usus. Menurutnya, orang yang mengonsumsi lebih banyak buah-buahan cenderung memiliki risiko lebih rendah terkena diabetes. Penelitian yang diterbitkan dalam Journal Clinical Endocrinology & Metabolism pada tahun 2022 juga mendukung klaim ini. Buah-buahan utuh secara teratur dapat mengurangi risiko terkena diabetes tipe-2.
2. Makanan Fermentasi
Makanan fermentasi seperti kimchi, sup miso, kefir, dan yogurt juga direkomendasikan oleh ahli gastroenterologi ini. Makanan fermentasi dapat membantu meningkatkan keanekaragaman mikroba usus serta melancarkan pencernaan. Konsumsi makanan fermentasi secara teratur dapat membantu mengembalikan keseimbangan mikroba dalam usus.
3. Sayuran Berdaun Hijau
Selain tinggi serat, sayuran berdaun hijau juga mengandung vitamin dan antioksidan yang baik untuk kesehatan usus. Sayuran berdaun hijau adalah sumber nutrisi yang kaya dan rendah kalori. Menambahkan sayuran berdaun hijau ke dalam pola makan sehari-hari dapat membantu menjaga kesehatan usus dan mendukung penurunan berat badan.
4. Makanan Sumber Omega-3
Makanan yang mengandung omega-3 seperti biji chia, biji rami, kacang kenari, dan jenis kacang-kacangan lainnya juga disarankan untuk menjaga kesehatan usus. Lemak omega-3 yang terdapat dalam makanan ini penting untuk tubuh dan dapat membantu menurunkan berat badan serta menurunkan risiko penyakit jantung. Omega-3 juga dapat mengurangi peradangan dalam tubuh, menjaga kesehatan jantung, dan menurunkan kadar kolesterol LDL.
5. Ikan Berlemak
Selain makanan nabati, mengonsumsi ikan berlemak juga dianjurkan untuk mendapatkan asupan omega-3 yang cukup. Ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan trout mengandung tinggi omega-3 yang dapat mendukung kesehatan usus dan tubuh secara keseluruhan.
Dengan memperhatikan pola makan yang sehat dan mencakup makanan-makanan tersebut, kita dapat menjaga kesehatan usus dan mendukung kesehatan tubuh secara optimal. Semoga informasi ini bermanfaat untuk menjaga kesehatan Anda dan keluarga.
