SUBANG, TINTAHIJAU.com – Berolahraga secara teratur adalah bagian integral dari gaya hidup sehat. Namun, seberapa banyak waktu yang seharusnya dihabiskan untuk berolahraga setiap minggu agar mendapatkan manfaat kesehatan yang maksimal?
Pedoman umum merekomendasikan 150 menit olahraga aerobik intensitas sedang setiap minggu, bersama dengan dua sesi latihan kekuatan. Namun, faktor seperti usia dan tujuan berolahraga dapat mempengaruhi jumlah dan intensitas latihan yang diperlukan.
Menurut ahli bedah ortopedi, Dr. Anne Marie Chicorelli, DO, berolahraga secara teratur adalah kunci untuk membangun kekuatan tubuh, termasuk tulang dan jantung. Kesehatan kardiovaskular yang lebih baik dapat membantu menurunkan tekanan darah dan mengurangi peradangan.
Selain itu, berolahraga juga memiliki manfaat untuk meningkatkan fungsi otak dan dapat membantu mencegah demensia.
American College of Sports Medicine (ACSM) merekomendasikan rencana olahraga yang mencakup latihan kardiovaskular dan latihan kekuatan. Latihan kardio dapat dilakukan dalam bentuk aktivitas aerobik intensitas sedang, seperti berjalan kaki atau jogging. Pedoman ACSM merekomendasikan 150 menit aktivitas fisik aerobik intensitas sedang setiap minggu.
Bagi mereka yang ingin mendapatkan manfaat kesehatan jantung dengan waktu yang lebih sedikit, meningkatkan intensitas latihan dapat menjadi pilihan. ACSM juga merekomendasikan 20 menit latihan intensitas tinggi tiga hari seminggu sebagai alternatif untuk manfaat kesehatan jantung yang sama.
Pentingnya latihan kekuatan juga disoroti, terutama untuk kesehatan tulang. Latihan kekuatan membantu membangun massa otot, meningkatkan metabolisme, dan mengurangi risiko patah tulang. ACSM menyarankan latihan kekuatan dilakukan dua kali seminggu.
Dr. Chicorelli juga menekankan pentingnya kesabaran dan menyesuaikan latihan dengan kebutuhan dan kenyamanan individu. Latihan kekuatan dapat mencakup berbagai kelompok otot, dan fokus pada satu kelompok utama dalam satu sesi latihan dapat memberikan hasil yang baik.
Penting untuk dicatat bahwa berolahraga tidak selalu berarti menghabiskan waktu di gym. Aktivitas sehari-hari seperti berkebun, menari, membersihkan rumah, atau bermain dengan anak-anak juga dianggap sebagai bentuk olahraga yang baik.
Terakhir, meskipun waktu terbatas, meningkatkan intensitas olahraga dengan waktu yang singkat dapat memberikan manfaat kesehatan yang signifikan. Studi menunjukkan bahwa olahraga dengan intensitas tinggi dalam waktu singkat dapat memberikan hasil yang setara atau bahkan lebih baik daripada olahraga dengan intensitas rendah dalam waktu yang lebih lama.
Jadi, penting untuk menyesuaikan rencana olahraga dengan kebutuhan dan situasi masing-masing, dan yang terpenting, menjaga sikap positif terhadap olahraga untuk mencapai hasil yang optimal.
