SUBANG, TINTAHIJAU.com – Menjadi ibu menyusui tentu membutuhkan energi dan asupan gizi yang cukup agar produksi ASI tetap lancar.
Banyak ibu sering khawatir karena merasa ASI-nya sedikit atau tidak keluar dengan maksimal.
Padahal, salah satu cara alami untuk meningkatkan produksi ASI adalah melalui pola makan yang sehat dan tepat.
Beberapa jenis makanan tertentu terbukti dapat membantu merangsang hormon laktasi, menjaga kualitas ASI, sekaligus mendukung kesehatan ibu dan bayi.
Berikut daftar makanan yang bisa membantu dalam melancarkan ASI.
SAYURAN HIJAU
Daun katuk: paling populer sebagai pelancar ASI, kaya vitamin A, C, dan zat besi.
Bayam, kangkung, brokoli: tinggi zat besi, kalsium, dan serat yang baik untuk ibu menyusui.
BIJI-BIJIAN dan KACANG-KACANGAN
Kacang almond dan kenari: sumber protein, lemak sehat, dan kalsium.
Kacang hijau: sering dijadikan bubur atau sup, dipercaya meningkatkan kualitas ASI.
Oatmeal: kaya serat dan zat besi, membantu meningkatkan energi serta ASI.
SUMBER PROTEIN
Ikan (salmon, sarden, lele, gabus): kaya asam lemak omega-3 yang baik untuk perkembangan otak bayi.
Telur: tinggi protein dan kolin, bagus untuk ibu menyusui.
Daging tanpa lemak dan ayam kampung: membantu pemulihan tubuh dan memperbanyak ASI.
BUAH-BUAHAN
Pepaya muda (sayur pepaya): dipercaya dapat merangsang hormon oksitosin.
Kurma: mengandung zat besi dan kalsium, mendukung energi ibu.
Pisang dan alpukat: tinggi kalium dan lemak sehat, bantu menjaga energi dan kualitas ASI.
MINUMAN dan LAINNYA
Air putih cukup: dehidrasi bisa mengurangi produksi ASI.
Susu dan olahan susu: kalsium tinggi untuk ibu dan bayi.
Jahe: bisa membantu melancarkan sirkulasi darah dan produksi ASI.
Fenugreek (kelabat): dikenal di herbal laktasi, biasanya dalam bentuk kapsul atau teh.
Adapun tips tambahannya yaitu:
Menyusui sesering mungkin akan merangsang produksi ASI lebih baik.
Istirahat cukup dan kelola stres, karena pikiran tenang sangat berpengaruh pada kelancaran ASI.
Konsultasikan dengan bidan/dokter jika ASI tetap terasa kurang.
