SUBANG, TINTAHIJAU.com – Berjalan 10.000 langkah per hari dipercaya dapat meningkatkan kesehatan seseorang. Tetapi, untuk mencapai tujuan tersebut bisa jadi bukan hal yang mudah dan sederhana bagi banyak orang.
Apalagi bila mengingat jalan kaki 10.000 langkah itu kurang lebih setara dengan jarak 8 kilometer. Nah, penelitian terbaru menunjukkan cara yang lebih efisien dan sederhana, untuk mendapatkan manfaat kesehatan yang sama, tanpa harus meluangkan waktu berjalan kaki sejauh itu. Naik tangga adalah salah satu caranya.
Kesimpulan ini muncul dari sebuah penelitian yang melibatkan lebih dari 450.000 orang dewasa sebagai responden. Penelitian ini diterbitkan dalam jurnal medis Atherosclerosis dan mengungkapkan bahwa menaiki 50 anak tangga per hari dapat menurunkan risiko penyakit kardiovaskular sebesar 20 persen.
Selain itu, manfaat yang sama juga ditemukan ketika pendakian tersebut dibagi menjadi segmen-segmen yang lebih kecil sepanjang hari. Ini mendatangkan manfaat lebih dibandingkan dengan mendaki 50 anak tangga sekaligus, demikian hasil penelitian tersebut.
Dr. Darien Sutton, seorang dokter pengobatan darurat yang tidak terlibat dalam penelitian ini, mengatakan, “Jika kita memilih satu tangga, kita menaikinya 2-3 kali sehari. Jika kita bekerja di kantor, pilihlah kamar mandi yang berada di lantai yang berbeda.”
Selain membantu mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, menaiki tangga juga dapat membantu mengurangi risiko diabetes, dan membantu meningkatkan kekuatan otot. Aktivitas ini ternyata memiliki dampak positif yang signifikan terhadap kesehatan, dan hal terbaiknya adalah kita bisa melakukannya sepanjang hari.
Penelitian lain yang diterbitkan di British Journal of Sports Medicine menunjukkan bahwa aktivitas singkat dapat memberikan manfaat bagi tubuh. Studi ini menemukan bahwa hanya dengan 20-25 menit per hari untuk bergerak aktif – aktivitas seperti berjalan cepat, jogging, dan bersepeda – dapat membantu seseorang hidup lebih lama.
Di sisi lain, orang yang menghabiskan sebagian besar waktunya untuk duduk, baik berbaring atau duduk dengan aktivitas kurang dari 20 menit, mengalami peningkatan risiko kematian sebanyak 40 persen lebih besar.
Dr. Sutton mengomentari temuan tersebut dengan mengatakan, “Ini hanyalah sebuah contoh bahwa gerakan adalah kunci sejati untuk umur panjang, dan hanya perlu beberapa menit sehari untuk mendapatkan manfaat itu.”
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) di Amerika Serikat saat ini merekomendasikan agar orang dewasa melakukan 150 menit aktivitas fisik dengan intensitas sedang per minggu. Hitungan tersebut setara dengan 30 menit sehari, lima hari per minggu.
CDC juga merekomendasikan agar orang dewasa melakukan aktivitas penguatan otot selama dua hari per minggu. Panduan CDC juga menyebut bahwa orang dewasa tidak harus melakukan olahraga selama 30 menit setiap hari dalam satu waktu. Kita dapat menyebarkan aktivitas tersebut dalam seminggu dan membaginya ke dalam beberapa bagian waktu yang lebih kecil.
Dengan begitu, baik naik tangga maupun beraktivitas fisik selama beberapa menit sehari dapat memberikan manfaat yang besar untuk kesehatan Anda. Tidak perlu mencapai target 10.000 langkah sehari jika itu terasa sulit.
Setiap langkah kecil yang Anda ambil akan membawa Anda menuju kesehatan yang lebih baik. Jadi, segera mulailah bergerak dan tingkatkan kualitas hidup Anda dengan aktivitas fisik yang teratur.
