SUBANG, TINTAHIJAU.com – Trimester pertama kehamilan adalah masa krusial bagi pertumbuhan janin.
Pada tahap ini, organ-organ vital mulai terbentuk sehingga asupan nutrisi harus benar-benar diperhatikan.
Ibu hamil perlu memilih makanan yang kaya vitamin, mineral, dan protein untuk mendukung perkembangan janin sekaligus menjaga kesehatan diri sendiri.
Berikut beberapa makanan penting yang sebaiknya dikonsumsi di trimester awal:
1. Sayuran Hijau dan Buah Segar
Kaya asam folat yang berperan penting dalam pembentukan otak dan tulang belakang janin. Contohnya bayam, brokoli, jeruk, alpukat, dan pisang.
2. Telur dan Daging Tanpa Lemak
Sumber protein berkualitas tinggi yang membantu pertumbuhan jaringan dan otak bayi. Telur juga mengandung kolin yang penting untuk perkembangan saraf janin.
3. Ikan Berlemak (seperti salmon)
Mengandung omega-3 (DHA dan EPA) yang mendukung perkembangan otak dan penglihatan janin. Pastikan memilih ikan dengan kadar merkuri rendah.
4. Kacang-kacangan dan Biji-bijian
Mengandung zat besi, magnesium, dan serat yang membantu mencegah anemia serta menjaga pencernaan tetap lancar.
5. Produk Susu dan Olahannya
Sumber kalsium, vitamin D, dan protein yang penting untuk pembentukan tulang dan gigi bayi. Pilih susu pasteurisasi, yoghurt, atau keju rendah lemak.
6. Air Putih yang Cukup
Meski sering diabaikan, hidrasi penting untuk menjaga sirkulasi nutrisi ke janin dan mencegah dehidrasi selama kehamilan.
Nutrisi yang baik di trimester awal bukan hanya untuk janin, tapi juga membantu ibu tetap kuat menghadapi perubahan tubuh.
Jaga pola makan seimbang, cukup istirahat, dan konsultasikan kebutuhan gizi dengan dokter kandungan untuk hasil terbaik.
