SUBANG, TINTAHIJAU.com – Setiap orang tua pasti ingin anaknya bisa tidur nyenyak di malam hari.
Namun, tidak sedikit yang justru menghadapi masalah seperti anak sulit tidur, sering terbangun, atau masih aktif ketika jam tidur tiba.
Padahal, kualitas tidur anak sangat berpengaruh pada tumbuh kembang dan suasana hatinya keesokan hari.
Salah satu kunci agar anak bisa tidur lebih cepat dan pulas adalah dengan membangun rutinitas sore yang tepat.
Berikut kegiatan sederhana yang membantu tubuh dan pikiran anak lebih rileks menjelang malam!
1. Waktu bermain aktif (sekitar jam 4–5 sore)
Biarkan anak bergerak bebas: main di luar, bersepeda, atau lompat-lompat di rumah.
Tujuannya: menyalurkan energi supaya nanti tidak “meledak” saat mau tidur.
2. Mandi sore (sekitar jam 5–6 sore)
Air hangat bisa bantu tubuh lebih rileks. Gunakan sabun dengan aroma lembut (misal lavender atau chamomile).
3. Makan malam ringan tapi bergizi (sekitar jam 6 sore)
Jangan terlalu banyak atau terlalu berminyak. Coba: nasi + sayur + lauk sederhana seperti ayam kukus atau telur.
4. Waktu tenang bersama keluarga (sekitar jam 7 malam)
Hindari TV atau gawai. Ganti dengan kegiatan santai seperti baca buku, menggambar, atau ngobrol ringan.
5. Persiapan tidur (sekitar jam 8 malam)
Ajak anak sikat gigi, ganti baju tidur, dan rapikan tempat tidur bersama.
Ritual ini bikin anak paham bahwa waktunya tidur sudah dekat.
6. Cerita sebelum tidur (sekitar jam 8.30 malam)
Ceritakan dongeng pendek dengan nada lembut. Suara orang tua yang tenang membantu anak merasa aman dan cepat terlelap.
Dengan rutinitas sore yang teratur dan menenangkan, anak bisa lebih mudah tidur nyenyak di malam hari.
Cukup lakukan dengan konsisten, maka waktu tidur pun jadi momen yang nyaman dan menyenangkan bagi si kecil.
