SUBANG, TINTAHIJAU.com – Bagi anda yang mengalami sulit tidur, mungkin akan menggunakan obat kimia agar anda bisa tidur, namun cara itu sedikit beresiko mengingat obat-obatan kimia memiliki efek samping yang relatif berbahaya.
Ada sejumlah hal yang memang harus diperhatikan saat anda ingin mendapatkan tidur yang berkualitas, salah satunya ialah dari jenis makanan yang anda konsumsi.
Berikut adalah tujuh makanan terbaik yang harus anda konsumsi karena semuanya mengandung nutrisi yang dapat meningkatkan kesehatan secara umum, termasuk juga bisa membuat anda tidur lebih nyenyak yang disarankan oleh Josh Axe, seorang ahli gizi klinis dan salah satu pendiri Ancient Nutrition.
“Cobalah untuk mengombinasikan makanan yang menyediakan berbagai macronutrien (karbohidrat, lemak, dan protein), yang memastikan Anda memenuhi kebutuhan nutrisi Anda,” tambah Axe.
Dia juga menambahkan bahwa anda diharuskan untuk berhenti makan dua hingga tiga jam sebelum tidur agar tubuh Anda memiliki waktu untuk mencerna makanan sebelum tidur dan tidak mengalami masalah dengan refluks asam.
Di luar macronutrien, Axe mengatakan beberapa mikronutrien juga dapat memengaruhi tidur. Jika Anda curiga kekurangan sesuatu, Anda harus meminta dokter Anda untuk melakukan pemeriksaan lebih lanjut.
“Mungkin defisiensi vitamin D atau magnesium dapat mengganggu tidur. Beberapa bukti juga menunjukkan bahwa orang yang rendah vitamin E dan C, serta B12 dan B6 mungkin juga mengalami lebih banyak masalah tidur,” kata Axe.
“Setiap nutrisi ini memengaruhi siklus tidur dengan cara yang berbeda, seperti berperan dalam ritme sirkadian dan kemampuan tubuh untuk menghasilkan melatonin dan zat kimia penenang lainnya.”
Konsumsi 7 Makanan Ini untuk Tidur Lebih Nyenyak
“Makanan yang meningkatkan tidur termasuk yang mengandung triptofan (asam amino yang membantu pelepasan serotonin), magnesium, vitamin D, dan karbohidrat kompleks, serta makanan tinggi vitamin C dan vitamin B juga bisa membantu.” ujar Axe
Berikut adalah pilihan teratas Axe untuk makanan yang meningkatkan tidur:
1. Bijian utuh seperti oat atau quinoa.
2. Protein seperti unggas dan ikan.
3. Sayuran berdaun hijau dan sayuran cruciferous.
4. Telur
5. Pisang, kiwi, jeruk, berry, dan buah-buahan lainnya.
6. Susu dan yogurt.
7. Kacang-kacangan, seperti almond dan kacang mete.
Pentingnya Makanan Seimbang
“Diet seimbang dapat membantu mengelola kadar gula darah dan mengurangi peradangan, yang penting untuk mencegah rasa sakit dan mendapatkan tidur yang nyenyak,” kata Axe.
“Mendapatkan cukup macronutrien (karbohidrat, lemak, dan protein) juga membantu tubuh Anda dalam menciptakan zat kimia penenang seperti serotonin dan melatonin, yang membantu Anda merasa rileks dan mengantuk.”
Beberapa makanan dapat membantu Anda tidur lebih baik jika Anda mengonsumsinya sebelum tidur atau ketika Anda bangun tengah malam – tetapi ketujuh makanan di atas dapat meningkatkan istirahat kapanpun waktu Anda mengonsumsinya.
Namun hal yang terpenting dari semua ini adalah makanlah dengan baik berdasarkan pola makan seimbang
Kendati demikan, diet anda mungkin bukan satu-satunya solusi yang memengaruhi tidur. Pelajari jug bagaimana Anda dapat tertidur lebih cepat dengan mengurangi kecemasan dan bagaimana cara tidur lebih baik saat pola tidur berubah seiring bertambahnya usia.
Informasi yang terdapat dalam artikel ini hanya untuk tujuan pendidikan dan informatif dan tidak dimaksudkan sebagai saran kesehatan atau medis. Selalu berkonsultasi dengan dokter atau penyedia layanan kesehatan yang berkualifikasi mengenai pertanyaan apa pun yang Anda miliki tentang kondisi medis atau tujuan kesehatan.
Sumber: CNET
