SUBANG, TINTAHIJAU.com – Semakin banyak orang yang mencari cara alami untuk menurunkan kadar kolesterol dalam darah. Kolesterol yang tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan masalah kesehatan lainnya.
Namun, ada kabar baik! Anda dapat mengurangi kadar kolesterol secara alami dengan mengonsumsi makanan-makanan yang enak dan menyehatkan. Berikut adalah empat makanan yang dapat membantu menurunkan kolesterol:
1. Oat
Sarapan yang lezat dan menyehatkan bisa dimulai dengan semangkuk oatmeal atau sereal berbahan dasar oat. Oatmeal mengandung serat larut yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat). Para ahli merekomendasikan untuk mengonsumsi 20-35 gram serat per hari, dengan setidaknya 5-10 gram berasal dari serat larut. Tambahkan potongan pisang atau stroberi ke dalam oatmeal Anda untuk penambahan serat dan rasa yang lebih nikmat.
2. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan adalah pilihan yang hebat untuk mereka yang ingin menjaga kadar kolesterol tetap terkendali. Kacang-kacangan mengandung banyak serat larut dan protein sehat. Mereka juga memiliki sifat mengenyangkan, yang berarti Anda akan merasa kenyang lebih lama setelah mengonsumsinya. Ada banyak cara untuk mengolah kacang-kacangan, seperti memasak, menggoreng, atau menggunakannya sebagai tambahan dalam salad. Selain menurunkan kolesterol, kacang-kacangan juga merupakan pilihan makanan yang baik untuk membantu menurunkan berat badan.
3. Kedelai
Kedelai adalah makanan super yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol. Anda dapat mengonsumsi kedelai langsung atau dalam bentuk makanan seperti tahu, tempe, dan susu kedelai. Penelitian telah menunjukkan bahwa mengonsumsi 25 gram protein kedelai sehari, setara dengan sekitar 2 1/2 cangkir susu kedelai, dapat mengurangi kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat) sebesar 5-6 persen. Ini adalah angka yang signifikan untuk membantu menjaga kesehatan jantung Anda.
4. Ikan Berlemak
Mengganti daging yang mengandung lemak jenuh dengan ikan berlemak adalah langkah cerdas untuk menurunkan kadar kolesterol. Ikan seperti salmon, makarel, dan sarden mengandung lemak omega-3 yang dapat membantu menurunkan LDL dan trigliserida dalam darah. Omega-3 juga melindungi jantung dengan membantu mencegah aritmia atau ritme jantung yang tidak normal. Cobalah untuk mengonsumsi ikan dua hingga tiga kali seminggu untuk mendapatkan manfaat kesehatan yang optimal.
Jadi, jika Anda adalah seorang pecinta makanan, jangan khawatir! Anda masih bisa menikmati makanan yang enak sambil menjaga kadar kolesterol Anda tetap dalam batas yang sehat. D
engan memasukkan makanan-makanan di atas ke dalam pola makan Anda, Anda dapat mengambil langkah-langkah proaktif untuk meningkatkan kesehatan jantung Anda dan merasa lebih baik secara keseluruhan.
