SUBANG, TINTAHIJAU.com – Bagi banyak orang yang memiliki jadwal padat dan terbatasnya akses ke fasilitas olahraga, push up adalah salah satu olahraga yang sangat praktis dan efektif untuk dilakukan setiap hari. Tak memerlukan tempat khusus atau biaya tambahan, push up bisa memberikan banyak manfaat, baik bagi fisik maupun kesehatan mental kita.
Dalam artikel ini, kita akan merinci 10 manfaat luar biasa dari push up, mulai dari manfaat bagi fisik hingga kesejahteraan mental kita. Selain itu, kita juga akan membahas cara melakukan gerakan push up dengan benar agar hasilnya optimal.
Manfaat Push Up
Berikut adalah 10 manfaat hebat dari push up yang dikutip dari situs Pull up & Dip:
1. Melatih Berbagai Otot: Push up adalah latihan yang melibatkan banyak kelompok otot, termasuk lengan (bisep dan trisep), bahu (deltoid mayor dan minor), dada (pektoralis mayor dan minor, serta serratus anterior), inti tubuh (perut), punggung (latissimus dorsi, otot trapezius, rusuk, dan punggung bagian bawah), dan otot kaki (bokong, paha belakang, paha depan).
2. Latihan Kardiovaskular: Push up yang melibatkan banyak otot utama bersama-sama dapat memacu jantung untuk bekerja lebih keras, meningkatkan aliran darah ke jaringan otot. Ini juga membantu menurunkan tekanan darah, berat badan, dan kadar kolesterol jahat dalam darah.
3. Meningkatkan Keseimbangan: Melakukan push up dengan benar dapat membantu menjaga keseimbangan dan stabilitas tubuh. Anda bahkan bisa menambahkan variasi untuk melatih keseimbangan lebih baik.
4. Mengurangi Risiko Cedera: Latihan fisik seperti push up membantu menjaga kekuatan tulang dan otot. Dengan tubuh yang kuat, risiko cedera dan penuaan dini dapat berkurang.
5. Manfaat Latihan Fungsional: Push up adalah latihan fungsional, seperti mendorong benda berat. Ini mencerminkan gerakan sehari-hari seperti mendorong kereta belanja atau mendorong ayunan anak-anak.
6. Peregangan Otot: Push up juga dapat digunakan sebagai latihan peregangan otot dengan tempo yang tepat. Bagian naiknya dapat meregangkan otot bisep, sedangkan bagian turunnya bermanfaat untuk otot punggung.
7. Menjaga Kesehatan Mental: Olahraga, termasuk push up, memiliki manfaat bagi kesehatan mental. Ini meningkatkan mood dan mengurangi risiko depresi atau stres.
8. Variasi yang Tak Terbatas: Salah satu kelebihan push up adalah banyak variasi yang bisa dicoba, mulai dari yang sederhana hingga rumit. Anda bisa mengangkat satu kaki atau melakukan push up dengan satu lengan, atau mencoba variasi lain untuk menjaga latihan tetap menarik.
9. Hemat Waktu: Push up tidak memerlukan tempat khusus atau biaya tambahan, sehingga bisa dilakukan kapan saja. Anda bahkan bisa mulai dengan melakukan 20-30 kali push up setiap pagi.
10. Membentuk Tubuh Ideal: Latihan fisik seperti push up membantu mengencangkan otot-otot dan membentuk tubuh agar terlihat ideal, meningkatkan rasa percaya diri.
Cara Melakukan Push Up dengan Benar
Dikutip dari Healthline, berikut adalah cara melakukan push up dengan benar agar mendapatkan manfaat maksimal:
Gerakan Push Up Umum:
1. Mulailah dengan berlutut di atas lantai dan satukan kedua kaki di belakang Anda.
2. Badan membungkuk ke depan dengan telapak tangan rata di atas lantai, tangan dibuka selebar bahu, dan jari-jari menghadap ke depan.
3. Pastikan bahu berada di atas tangan, kedua kaki rapat di belakang, dan punggung tetap lurus.
4. Turunkan tubuh secara perlahan ke lantai, jaga kepala sejajar dengan tulang belakang.
5. Angkat badan dengan lengan hingga lengan tegak lurus.
6. Ulangi gerakan ke bawah dan kembali angkat.
Tips Posisi yang Benar:
– Pastikan punggung tetap lurus dan otot inti aktif.
– Pastikan pantat berada di bawah, bukan terangkat.
– Tubuh Anda harus membentuk garis lurus dari kepala hingga tumit.
– Cek posisi Anda di cermin atau minta bantuan teman untuk memastikan.
Push Up untuk Pemula:
– Jika push up biasa terasa sulit, cobalah dengan lutut sebagai penopang.
– Jika masih terlalu sulit, lakukan push up dengan bantuan dinding.
– Tetaplah mengukur kemampuan Anda dan tingkatkan secara bertahap.
Dengan menggabungkan push up ke dalam rutinitas olahraga harian Anda dan memastikan gerakan yang benar, Anda bisa mendapatkan manfaat luar biasa dari olahraga sederhana ini.
Selamat berolahraga dan tingkatkan kualitas hidup Anda!
