SUBANG, TINTAHJAU.com – Bagi mereka yang menderita asam lambung, menjalankan ibadah puasa di bulan Ramadan mungkin menjadi tantangan tersendiri. Sensasi lapar yang timbul selama berpuasa bisa memicu naiknya asam lambung, yang pada gilirannya mengganggu kenyamanan dan konsentrasi dalam ibadah.
Naiknya asam lambung selama berpuasa dapat menyebabkan gejala seperti heartburn, mual, dan kembung. Namun, tak perlu khawatir, ada beberapa langkah yang dapat diambil untuk menjaga kesehatan lambung saat menjalani puasa.
Menu Sahur yang Tepat untuk Penderita Asam Lambung
Salah satu kunci untuk mengatasi masalah asam lambung saat berpuasa adalah dengan memilih menu sahur yang sesuai. Berikut beberapa pilihan makanan yang cocok untuk penderita asam lambung:
1. Sayur Bayam
Bayam memiliki sifat basa yang dapat membantu mengurangi gejala naiknya asam lambung. Kandungan zinc dalam bayam juga berperan dalam mencegah sekresi asam lambung. Jadi, jangan lupakan untuk menyertakan sayur bayam dalam menu sahur Anda.
2. Dada Ayam Tanpa Kulit
Dada ayam tanpa kulit adalah pilihan yang baik untuk menu sahur penderita asam lambung. Dada ayam rendah lemak dan tinggi protein, sehingga baik untuk pencernaan dan menjaga rasa kenyang. Pastikan untuk mengolahnya dengan cara direbus atau dikukus agar lebih sehat bagi lambung.
3. Telur Rebus
Telur rebus kaya akan protein dan merupakan opsi yang baik untuk menu sahur. Namun, pastikan untuk hanya mengonsumsi bagian putih telur saja, karena kuning telur mengandung lemak tinggi yang dapat memicu naiknya asam lambung.
4. Greek Yogurt
Greek yogurt mengandung probiotik yang dapat menyeimbangkan kesehatan lambung. Kandungan protein kasein dalam yogurt ini juga membantu memperkuat dinding lambung dan mencegah naiknya asam lambung ke kerongkongan.
5. Oatmeal
Oatmeal adalah pengganti nasi yang baik untuk menu sahur. Kandungan karbohidrat tinggi dalam oatmeal membantu menjaga energi selama puasa, sementara seratnya membantu pencernaan.
6. Kacang Almond
Kacang almond memiliki kandungan alkali yang dapat menetralkan asam lambung dan meredakan gejala seperti heartburn. Kaya akan serat, kacang almond juga membantu menjaga kesehatan pencernaan secara keseluruhan.
7. Pakcoy
Pakcoy merupakan sayuran hijau yang kaya akan nutrisi dan memiliki kandungan alkali yang membantu menetralkan asam lambung. Menyertakan pakcoy dalam menu sahur dapat membantu mengurangi gejala asam lambung yang tidak nyaman.
Dengan memilih menu sahur yang tepat, penderita asam lambung dapat menjalani ibadah puasa dengan lebih nyaman dan lancar.
Selamat menjalankan ibadah puasa bagi yang merayakan, semoga kesehatan tetap terjaga di bulan Ramadan ini.
