SUBANG, TINTAHIJAU.com – Menjaga kebugaran tubuh dan kesehatan merupakan kunci utama untuk memiliki umur panjang. Selain pola makan yang seimbang, rutin melakukan olahraga juga dapat menjadi salah satu cara untuk memperpanjang usia.
Menurut informasi dari laman Healthshots, ada lima jenis olahraga yang tidak hanya memberikan manfaat kebugaran fisik tetapi juga dapat berkontribusi pada peningkatan harapan hidup.
Berikut adalah uraian lebih lanjut:
1. Jalan Kaki
Jalan kaki merupakan salah satu bentuk olahraga paling sederhana namun efektif untuk menjaga kebugaran tubuh dan kesehatan secara keseluruhan. Penelitian yang dipresentasikan di American Heart Association’s Epidemiology, Prevention, Lifestyle and Cardiometabolic Health Conference 2021 menunjukkan bahwa jalan kaki berperan penting dalam menjaga kesehatan jantung, mengurangi risiko kanker, dan mencegah penyakit kronis lainnya. Bahkan jika waktu terbatas, kita dapat memasukkan kegiatan jalan kaki dalam aktivitas sehari-hari di rumah.
2. Berenang
Berenang adalah olahraga yang melibatkan seluruh anggota tubuh, membuatnya lebih fleksibel dan terlatih. Rutin berenang dapat membantu mencapai tujuan penurunan berat badan, memperlambat penuaan, memperkuat paru-paru dan jantung, serta mengurangi risiko kematian mendadak. Aktivitas ini memberikan manfaat fisik yang optimal.
3. Aerobik
Aerobik, sebagai olahraga penuh gerakan, menggabungkan peregangan dan latihan kekuatan tubuh. Selain meningkatkan fungsi kognitif, olahraga ini juga bermanfaat untuk mengontrol kadar gula darah, menjaga kesehatan jantung, dan memperbaiki kualitas hidup secara keseluruhan. Disarankan untuk melakukan latihan aerobik selama 25-30 menit per hari.
4. Berlari
Penelitian dari British Journal of Sports Medicine menemukan bahwa berlari dapat menyehatkan jantung dan mengurangi risiko berbagai jenis kanker. Berlari meningkatkan sirkulasi darah, membangun tulang kuat, memperkuat otot, dan membantu menjaga berat badan yang sehat. Semua manfaat ini berkontribusi pada upaya memperpanjang usia.
5. Bersepeda
Menurut penelitian dalam jurnal Sports Medicine, bersepeda rutin ke tempat kerja atau sekolah dapat meningkatkan harapan hidup dan kesehatan secara keseluruhan. Aktivitas bersepeda efektif dalam menurunkan lemak tubuh, mengurangi berat badan, dan meningkatkan kebugaran tubuh.
Melalui pilihan olahraga yang sesuai, kita dapat menjaga tubuh tetap bugar dan mendukung kesehatan jangka panjang, membuka pintu untuk umur panjang yang berkualitas. Selalu penting untuk memulai dengan intensitas yang sesuai dan konsultasi dengan ahli kebugaran atau dokter sebelum memulai program olahraga baru.
