SUBANG, TINTAHIJAU.COM – Memasuki masa hamil tua atau trimester ketiga (usia kandungan 28–40 minggu), ibu hamil biasanya mulai mengalami banyak perubahan fisik maupun emosional. Pada fase ini, perhatian ekstra sangat dibutuhkan agar kesehatan ibu dan janin tetap terjaga hingga persalinan.
Berikut beberapa hal penting yang harus diperhatikan ibu hamil tua:
1. Jaga Pola Makan
Konsumsi makanan bergizi seimbang, terutama yang kaya protein, zat besi, kalsium, dan serat. Hindari makanan terlalu asin, manis, atau berlemak berlebihan karena berisiko memicu tekanan darah tinggi dan diabetes kehamilan.
2. Cukup Istirahat
Tidur dengan posisi miring ke kiri sangat dianjurkan karena membantu memperlancar aliran darah ke janin. Gunakan bantal tambahan untuk kenyamanan.
3. Rutin Memantau Gerakan Janin
Perhatikan pergerakan bayi setiap hari. Jika gerakan janin tiba-tiba berkurang atau bahkan hilang, segera konsultasikan ke dokter atau bidan.
4. Periksa Kehamilan Secara Rutin
Kontrol kehamilan penting untuk memantau kondisi ibu, posisi bayi, hingga kesehatan plasenta. Ikuti jadwal pemeriksaan sesuai anjuran tenaga kesehatan.
5. Jaga Kesehatan Fisik
Olahraga ringan seperti jalan santai atau senam hamil bisa membantu menjaga kebugaran. Namun, hindari aktivitas berat yang berisiko memicu kontraksi dini.
6. Kelola Stres dan Cemas
Hamil tua sering disertai kecemasan menjelang persalinan. Tenangkan diri dengan relaksasi, doa, atau berbagi cerita dengan pasangan dan keluarga.
7. Kenali Tanda Persalinan
Waspadai kontraksi yang teratur, keluarnya lendir bercampur darah (show), atau ketuban pecah. Jika tanda-tanda ini muncul, segera menuju fasilitas kesehatan.
8. Persiapkan Persalinan
Siapkan tas bersalin berisi pakaian bayi, perlengkapan ibu, hingga dokumen penting. Diskusikan pula rencana persalinan dengan dokter atau bidan.
Dengan menjaga pola hidup sehat, rutin kontrol, dan menyiapkan persalinan sejak dini, ibu hamil bisa lebih tenang menyambut kelahiran buah hati.
