SUBANG, TINTAHIJAU.com – Penelitian terbaru mengungkapkan pentingnya meluangkan waktu untuk istirahat singkat saat berjalan kaki guna meningkatkan pembakaran kalori, dibandingkan berjalan terus-menerus tanpa henti.
Hasil studi yang dipublikasikan di Proceedings of the Royal Society B menunjukkan bahwa melakukan sesi pendek jalan kaki atau menaiki tangga ternyata memerlukan lebih banyak oksigen dan energi dibandingkan dengan berjalan santai dalam durasi yang lebih panjang.
Menurut laporan yang dirilis Medical Daily pada Kamis (17/10/2024), penelitian ini melibatkan pengamatan terhadap sepuluh peserta mengenai pengaruh durasi berjalan kaki terhadap penggunaan energi tubuh.
Para peserta diminta untuk berjalan di tangga selama 10 hingga 240 detik dengan berbagai kecepatan, yaitu 0,20, 0,25, dan 0,36 meter per detik, serta berjalan di treadmill dengan kecepatan 1,39 meter per detik.
Hasil Penelitian
Penelitian ini menemukan bahwa berjalan atau menaiki tangga dalam sesi singkat 10 hingga 30 detik memerlukan 20 hingga 60 persen lebih banyak oksigen dibandingkan dengan menempuh jarak yang sama secara terus-menerus.
Hal ini terjadi karena memulai dari keadaan istirahat membutuhkan lebih banyak energi, sementara berjalan terus-menerus justru mengurangi kebutuhan energi seiring berjalannya waktu.
Menurut para peneliti, pengambilan oksigen rata-rata dan biaya metabolik lebih besar dalam sesi latihan pendek dibandingkan dengan sesi yang lebih panjang. Sesi 30 detik, misalnya, mengonsumsi lebih banyak oksigen dibandingkan ekstrapolasi pada keadaan stabil.
Francesco Luciano, penulis utama studi tersebut, mengibaratkan proses ini dengan mobil yang mengonsumsi lebih banyak bahan bakar pada beberapa kilometer pertama, sebelum akhirnya menjadi lebih efisien setelah melaju terus-menerus.
Temuan ini sangat relevan bagi lansia yang mungkin kesulitan menjalani sesi latihan panjang tanpa istirahat. Latihan dalam sesi pendek dapat menjadi alternatif yang lebih efektif untuk menjaga kesehatan mereka.
Manfaat Jalan Kaki
Jalan kaki adalah salah satu bentuk latihan fisik yang menawarkan banyak manfaat bagi kesehatan, baik fisik maupun mental. Dikutip dari Mayo Clinic, berikut adalah beberapa manfaat yang bisa didapatkan dari rutin berjalan kaki:
- Mengontrol dan menurunkan berat badan
- Menjaga kesehatan jantung
- Menguatkan otot dan tulang
- Meningkatkan daya tahan otot
- Menjaga kekebalan tubuh
- Meningkatkan suasana hati, kemampuan kognitif, dan kualitas tidur
- Menjaga kadar gula darah, kolesterol, dan trigliserida
- Meningkatkan keseimbangan dan koordinasi tubuh.
Dengan berbagai manfaat tersebut, jalan kaki bisa dijadikan sebagai olahraga harian untuk mendukung kesehatan secara keseluruhan. Pastikan Anda menyempatkan diri untuk beristirahat sejenak saat berjalan kaki guna meningkatkan pembakaran kalori dan mencegah kelelahan.
