JAKARTA, TINTAHIJAU.com — Latihan yoga dikenal sebagai salah satu cara efektif untuk meningkatkan kualitas tidur. Gerakan yoga yang dilakukan secara rutin dapat membantu menenangkan sistem saraf, mengurangi stres, dan menciptakan relaksasi sebelum tidur. Teknik pernapasan dalam yoga juga berperan dalam menurunkan hormon stres seperti kortisol, membantu tubuh lebih rileks dan siap beristirahat.
Selain itu, yoga meningkatkan aliran darah, meredakan ketegangan otot, dan mendukung mindfulness sehingga pikiran menjadi lebih tenang. Berikut adalah lima gerakan yoga yang direkomendasikan untuk membantu tidur lebih nyenyak:
1. Uttanasana (Standing Forward Bend)
Gerakan ini membantu meregangkan otot punggung, kaki, dan leher. Caranya:
- Berdiri dengan kaki rapat, tarik napas dalam.
- Saat menghembuskan napas, bungkukkan badan ke depan dari pinggul.
- Biarkan tangan menggantung atau pegang siku.
- Tahan selama satu menit sambil fokus pada pernapasan.
2. Utthan Pristhasana (Lizard Pose)
Gerakan ini meredakan ketegangan pada pinggul dan punggung bawah. Langkah-langkah:
- Mulai dari posisi downward dog.
- Langkahkan kaki kanan ke depan, letakkan di luar tangan kanan.
- Luruskan kaki kiri ke belakang, bisa dengan lutut di lantai atau mengambang.
- Letakkan lengan bawah di lantai (opsional), atau tetap bertumpu pada tangan.
3. Balasana (Child’s Pose)
Pose ini sangat menenangkan dan cocok untuk relaksasi. Langkahnya:
- Duduk di tumit, kemudian bungkukkan tubuh ke depan hingga dahi menyentuh lantai.
- Rentangkan tangan ke depan atau biarkan di samping tubuh.
- Tarik napas dalam-dalam, rasakan peregangan di punggung.
4. Supta Baddha Konasana (Reclining Bound Angle Pose)
Gerakan ini membantu meredakan ketegangan di pinggul dan punggung bawah. Caranya:
- Berbaring telentang, tekuk lutut, dan satukan telapak kaki.
- Biarkan lutut terbuka ke samping.
- Letakkan tangan di perut atau sisi tubuh.
5. Savasana (Corpse Pose)
Pose ini merupakan penutup ideal untuk latihan yoga sebelum tidur.
- Berbaring telentang dengan kaki sedikit terbuka dan tangan di samping tubuh.
- Fokus pada pernapasan, lepaskan semua ketegangan di tubuh.
- Tahan posisi ini selama 5-10 menit.
Yoga tidak hanya membantu tidur lebih nyenyak, tetapi juga meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan. Luangkan waktu beberapa menit setiap malam untuk melakukan gerakan ini, dan rasakan manfaatnya bagi tubuh dan pikiran.
Sumber: Kompas TV
