JAKARTA, TINTAHIJAU.com – Tubuh manusia secara alami mengolah makanan menjadi energi yang menyebabkan kenaikan gula darah. Namun, lonjakan gula darah yang terlalu tinggi bisa berdampak negatif, terutama bagi penderita diabetes atau mereka yang ingin menjaga kesehatan.
Berikut adalah lima kebiasaan sederhana yang dapat membantu mencegah lonjakan gula darah setelah makan, seperti dilansir dari laman Healthline:
1. Jangan Melewatkan Sarapan
Sarapan adalah kunci untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil sepanjang hari. Ketika sarapan dilewatkan, tubuh akan melepaskan hormon kortisol yang meningkatkan gula darah. Selain itu, saat tubuh akhirnya mendapatkan asupan makanan, lonjakan gula darah yang drastis dapat terjadi. Pastikan mengonsumsi sarapan sehat untuk membantu tubuh lebih sensitif terhadap insulin dan menjaga keseimbangan gula darah.
2. Tidur Cukup
Tidur yang cukup sangat penting dalam mengatur kadar gula darah. Selama tidur, tubuh memproduksi hormon yang membantu menjaga gula darah tetap stabil, seperti insulin. Kurang tidur dapat mengganggu efektivitas hormon ini, sehingga meningkatkan risiko lonjakan gula darah. Dengan tidur yang cukup, sensitivitas tubuh terhadap insulin juga meningkat, memungkinkan glukosa diproses dengan lebih efisien.
3. Konsumsi Lebih Banyak Serat
Makanan tinggi serat dapat memperlambat pencernaan dan penyerapan gula dalam tubuh. Serat juga membantu gula darah naik secara bertahap, bukan melonjak drastis. Selain itu, serat memberikan rasa kenyang lebih lama, sehingga membantu mengontrol porsi makan dan menjaga berat badan ideal.
4. Pilih Makanan Rendah Karbohidrat
Mengurangi konsumsi karbohidrat dapat membantu mencegah lonjakan gula darah setelah makan. Karbohidrat yang berlebihan akan cepat diubah menjadi glukosa, yang memicu kenaikan gula darah secara drastis. Sebagai gantinya, pilihlah makanan rendah karbohidrat yang memberikan energi dengan stabil.
5. Konsumsi Cuka Apel
Cuka apel dapat memperlambat proses pencernaan karbohidrat, sehingga glukosa dilepaskan secara bertahap ke dalam darah. Cara ini cukup efektif untuk menjaga kadar gula darah tetap terkendali setelah makan.
Menerapkan kebiasaan-kebiasaan ini secara rutin dapat membantu mengelola kadar gula darah dengan lebih baik, sekaligus mendukung pola hidup sehat.
Sumber: Kompas TV
