JAKARTA, TINTAHIJAU.com — Pernah merasa lelah padahal aktivitas harian tergolong ringan dan tidak padat? Kondisi ini ternyata kerap dialami banyak orang. Tanpa disadari, sejumlah kebiasaan kecil yang dianggap sepele justru bisa menguras energi dan membuat tubuh cepat lelah.
Dilansir Men’s Health, rutinitas harian tertentu dapat menyedot energi mental maupun fisik, sehingga memicu rasa lemas, sulit fokus, bahkan gangguan suasana hati. Berikut lima kebiasaan yang patut diwaspadai.
1. Terlalu Banyak Membuat Keputusan Sepele
Setiap hari, otak dihadapkan pada berbagai pilihan, mulai dari menentukan pakaian hingga mengatur prioritas pekerjaan. Meski terlihat ringan, hal ini dapat memicu decision fatigue atau kelelahan dalam mengambil keputusan.
Penelitian menunjukkan, semakin banyak keputusan yang diambil, semakin besar risiko penundaan, impulsivitas, dan kelelahan emosional. Salah satu cara mencegahnya adalah menyederhanakan pilihan, misalnya menggunakan pakaian seragam seperti dilakukan pendiri Facebook, Mark Zuckerberg.
2. Menunda-nunda Pekerjaan
Menunda pekerjaan (procrastination) sering kali menjadi tanda energi mental sudah terkuras. Kondisi ini membuat seseorang sulit memulai tugas, bahkan yang sederhana sekalipun. Penundaan justru memperburuk rasa lelah dan menurunkan produktivitas.
3. Mandi Malam dengan Air Panas
Mandi air panas di malam hari memang menenangkan, namun dapat meningkatkan suhu tubuh secara signifikan. Suhu tubuh yang terlalu tinggi mengganggu kualitas tidur karena tubuh memerlukan waktu untuk kembali ke suhu optimal. Disarankan mandi dengan air hangat dan memberi jeda sekitar 30 menit sebelum tidur.
4. Melewatkan Sarapan
Tidak sarapan dapat menurunkan kadar gula darah, menyebabkan tubuh cepat lemas, sulit berkonsentrasi, dan mudah berubah mood. Menurut Verywell Health, kebiasaan ini juga dikaitkan dengan risiko penyakit jantung, gangguan metabolik, serta tekanan darah dan kadar insulin yang tidak stabil. Sarapan membantu mengatur ritme sirkadian tubuh dan mengaktifkan metabolisme sejak pagi.
5. Konsumsi Kafein Berlebihan
Kafein memang mampu meningkatkan kewaspadaan, namun konsumsi berlebihan, apalagi menjelang tidur, dapat mengganggu kualitas istirahat. Ketergantungan kafein juga berpotensi memicu gejala putus kafein, seperti sakit kepala, kelelahan, hingga perubahan suasana hati.
Pakar kesehatan menekankan, menjaga energi tubuh bukan hanya soal istirahat cukup atau olahraga, tetapi juga mengatur kebiasaan harian agar tidak menguras tenaga secara perlahan. Mengubah hal kecil bisa berdampak besar pada kebugaran jangka panjang.
