SUBANG, TINTAHIJAU.com – Saat menjalankan ibadah puasa di bulan Ramadan, tubuh sering kali terasa lebih lemas dibandingkan dengan hari-hari biasa. Hal ini terjadi karena aktivitas tetap berjalan seperti biasa, sementara asupan kalori yang masuk ke dalam tubuh harus terhenti hingga waktu berbuka tiba.
Akibatnya, rasa kantuk dan lemas bisa muncul secara tiba-tiba, membuat seseorang menjadi malas dalam menjalankan berbagai aktivitas produktif seperti bekerja, belajar, membersihkan rumah, atau bahkan berolahraga. Namun, rasa malas saat berpuasa sebenarnya bisa diatasi dengan beberapa cara berikut:
1. Berinteraksi dengan Orang-Orang yang Bersemangat
Berada di sekitar individu yang memiliki energi positif dapat memberikan motivasi tambahan. Ciptakan lingkungan yang mendukung dengan bergabung dalam kelompok kajian atau komunitas aktif selama Ramadan. Mengikuti kegiatan tadarus Al-Qur’an atau menghadiri pengajian juga dapat membantu menjaga semangat selama berpuasa.
2. Tetap Aktif Bergerak dan Berolahraga Ringan
Meskipun sedang berpuasa, menjaga tubuh tetap aktif sangat penting agar tetap bugar. Lakukan olahraga ringan seperti berjalan kaki, naik turun tangga, atau melakukan peregangan sederhana. Hindari duduk terlalu lama dan usahakan untuk bangkit dan bergerak setidaknya setiap setengah jam sekali.
3. Buat Daftar Tugas Harian
Menyusun daftar tugas harian dapat membantu Anda tetap fokus dan terorganisir. Dengan mengetahui apa saja yang harus dikerjakan, Anda bisa menghindari penundaan dan meningkatkan produktivitas. Prioritaskan tugas-tugas penting dan alokasikan waktu yang tepat untuk menyelesaikannya agar tetap produktif meski sedang berpuasa.
4. Tetapkan Target Kecil yang Dapat Dicapai
Menetapkan tujuan harian yang realistis dapat meningkatkan motivasi dan menghindarkan Anda dari rasa malas. Fokuslah pada pencapaian kecil yang dapat diraih, seperti menyelesaikan tugas tertentu sebelum berbuka puasa, membaca buku, menggambar, atau menonton video pembelajaran yang bermanfaat.
5. Penuhi Kebutuhan Nutrisi dan Cairan dengan Bijak
Asupan makanan yang seimbang serta kecukupan cairan saat sahur dan berbuka sangat berpengaruh terhadap energi dan konsentrasi Anda. Konsumsi makanan bergizi dan hindari makanan yang dapat menyebabkan kantuk atau lesu. Pastikan untuk minum air putih setidaknya 6-8 gelas per hari dan batasi konsumsi makanan tinggi lemak, gula, serta garam agar tubuh tetap sehat selama berpuasa.
Dengan menerapkan tips di atas, diharapkan tubuh tetap produktif dan semangat meskipun sedang berpuasa. Jangan biarkan rasa malas menghambat aktivitas Anda selama Ramadan, tetaplah aktif dan manfaatkan bulan suci ini dengan sebaik-baiknya.
