SUBANG, TINTAHIJAU.com – Menjaga kesehatan tulang merupakan langkah penting yang sering kali diabaikan, padahal tulang memiliki peran utama dalam menopang tubuh, melindungi organ vital, dan mendukung aktivitas sehari-hari.
Seiring bertambahnya usia, kepadatan tulang dapat menurun sehingga risiko masalah seperti pengeroposan tulang (osteoporosis) semakin meningkat.
Karena itu, penting untuk mulai merawat tulang sejak dini melalui pola makan bergizi, aktivitas fisik yang tepat, serta kebiasaan hidup sehat.
Dengan memahami cara yang benar dalam menjaga kekuatan tulang, kita dapat tetap aktif, bertenaga, dan terhindar dari berbagai gangguan kesehatan di kemudian hari.
1. Konsumsi kalsium yang cukup
Kalsium adalah bahan utama pembentuk tulang.
Sumber alami kalsium: Susu, keju, yogurt.
Ikan bertulang lunak (sarden, salmon kalengan). Tahu, tempe, kacang-kacangan
Sayuran hijau (brokoli, bayam). Almond dan biji-bijian.
2. Penuhi vitamin D
Vitamin D membantu penyerapan kalsium.
Sumber: Sinar matahari pagi (10–15 menit per hari). Telur, ikan berlemak, hati.
Juga Susu/sereal fortifikasi Vitamin D.
3. Rutin olahraga penopang beban (weight-bearing exercise)
Olahraga yang merangsang penguatan tulang: Jalan cepat, Lari ringan, Lompat tali, Naik turun tangga.
Senam, yoga, atau latihan beban ringan.
4. Jaga pola makan seimbang
Nutrisi lain yang penting untuk tulang: Protein cukup, Magnesium (pisang, alpukat, kacang).
Juga Vitamin K (sayuran hijau).
5. Hindari kebiasaan yang merusak tulang
Merokok, Konsumsi alkohol berlebihan, Minum kopi/teh berlebihan (lebih dari 3–4 cangkir per hari).
6. Jaga berat badan ideal
Berat badan terlalu rendah atau terlalu tinggi dapat melemahkan struktur tulang.
7. Pemeriksaan kesehatan
Jika berisiko osteoporosis (misalnya usia >50 tahun, wanita pascamenopause), periksa: Kadar vitamin D, Pemeriksaan densitometri tulang (BMD) bila perlu.
Menjaga kesehatan tulang bukanlah hal yang sulit, asalkan dilakukan secara konsisten melalui pola hidup yang tepat.
Dengan nutrisi yang cukup, rutin berolahraga, serta menjauhi kebiasaan yang merusak tulang, kita dapat mempertahankan kekuatan tulang hingga usia lanjut.
Mulailah langkah kecil hari ini untuk masa depan yang lebih sehat dan aktif.
