SUBANG, TINTAHIJAU.COM – Berolahraga dan melakukan aktivitas fisik sambil berpuasa tidaklah mudah, namun di bawah ini adalah tips olahraga saat puasa agar lebih sehat dan bugar.
Saat berpuasa tapi kita melakukan olahraga maka akan menjadi tantangan tersendiri bagi yang melakukannya.
Pada dasarnya, berolahraga saat berpuasa akan membuat tubuh kita lebih segar dan bugar dengan catatan jenis dan waktu olahraganya tepat.
Bahkan beberapa pakar merekomendasikan walau sedang puasa, kita harus tetap bergerak dan beraktivitas.
Di bawah ini merupakan tips olahraga saat puasa agar lebih sehat dan bugar. Yuk simak!
- Pilih waktu olahraga
Waktu terbaik untuk melakukan olahraga di bulan Ramadan adalah pada saat setelah berbuka. Pilihan waktu lainnya adalah 30 hingga 60 menit menjelang berbuka.
2. Sesuaikan dengan jenis olahraga
Jenis olahraga saat puasa yang aman dilakukan meliputi: bersepeda, jogging, jalan santai, yoga, dan pilates.
Hindari juga olahraga berat seperti HIIT (high intensity interval training) jika waktu berbuka Anda masih lama).
3. Jaga asupan makanan
Untuk dapat beraktivitas dengan baik sekaligus olahraga, Sobat perlu menjaga asupan makanan bergizi seimbang pada waktu makan tersebut (berbuka puasa hingga sahur).
4. Penuhi kebutuhan air putih
Dehidrasi dapat terjadi saat olahraga selama cuaca panas di puasa. Untuk mencegah hal itu terjadi, asupan cairan ke dalam tubuh harus diperhatikan. Dan asupan cairan harian yang disarankan adalah 1,5 hingga 2 liter per hari.
5. Cukupi kebutuhan tidur
Waktu tidur yang kurang dapat mempengaruhi metabolisme dan kinerja tubuh. Orang dewasa memerlukan waktu tidur 7 hingga 9 jam per hari. Oleh karena itu, tidur siang selama 30 menit hingga 1 jam saat berpuasa kadang diperlukan untuk mempertahankan kondisi tubuh tetap sehat.
6. Mulailah olahraga dengan intensitas rendah
Memulai olahraga dengan intensitas rendah juga memungkinkan tubuh untuk beradaptasi secara bertahap tanpa menimbulkan stres berlebihan.
Selain itu, pada awal-awal puasa tubuh sedang beradaptasi dengan perubahan pola makan, otot dan persendian yang mungkin menjadi lebih rentan terhadap cedera.
7. Perhatikan tanda-tanda dehidrasi
Beberapa tanda dehidrasi yang perlu diwaspadai, antara lain mulut kering, sakit kepala dan rasa lemas berlebihan.
Jika sobat mengalami tanda-tanda dehidrasi maka segera hentikan aktivitas fisik dan istirahat.
ketika waktu berbuka tiba, segera minum air putih untuk menggantikan cairan yang hilang. Serta hindari minuman berkafein atau berkarbonasi karena dapat meningkatkan risiko.
Demikianlah pembahasan tentang tips olahraga saat puasa agar lebih sehat dan bugar yang dikutip tintahijau.com dari DitjenP2P Kemenkes RI. Kamis, (20/03).
