SUBANG, TINTAHIJAU.com – Fokus adalah keterampilan penting yang dapat dipelajari dan ditingkatkan seiring waktu. Ada berbagai cara melatih fokus bagi orang dewasa, mulai dari teknik khusus hingga memperbaiki aspek kesehatan lainnya seperti tidur dan olahraga. Berikut ini adalah beberapa metode yang dapat membantu meningkatkan fokus.
1. Latihan Kesadaran (Mindfulness)
Latihan kesadaran atau mindfulness membantu memusatkan perhatian pada masa kini. Menurut neuropsikolog dari Brigham and Women’s Hospital, praktik ini dapat menajamkan kerja otak sehingga perhatian kita dalam kehidupan sehari-hari menjadi lebih kuat. Cobalah duduk diam selama beberapa menit setiap hari sambil memejamkan mata dan fokus pada pernapasan serta suara dan sensasi di sekitar.
2. Latihan Kognitif
Permainan pelatihan kognitif seperti sudoku, puzzle, catur, pencarian kata, dan permainan memori bertujuan untuk meningkatkan waktu respons dan perhatian. Menurut Willment, tujuan memainkan game-game ini bukan hanya untuk menjadi lebih baik dalam game tersebut, tetapi juga untuk meningkatkan kemampuan kognitif dalam kehidupan sehari-hari.
3. Menghabiskan Waktu di Alam Terbuka
Menghabiskan waktu di alam terbuka dapat secara alami meningkatkan fokus. Paparan alam memberikan manfaat positif terhadap kesehatan fisik dan mental. Bahkan, menambahkan tanaman di ruang kerja bisa meningkatkan konsentrasi, produktivitas, dan kualitas udara.
4. Beristirahat
Jeda sejenak dari pekerjaan dapat membantu meningkatkan fokus. Setelah bekerja selama beberapa jam, perhatian kita bisa mulai berkurang. Mengambil jeda dengan menyegarkan diri, seperti minum air putih atau mengonsumsi camilan sehat, dapat membantu memulihkan fokus.
5. Mendengarkan Musik
Mendengarkan musik dapat meningkatkan konsentrasi. Musik instrumental tanpa lirik, suara alam, atau white noise adalah pilihan yang baik untuk menjaga fokus. Pastikan volume musik tidak terlalu tinggi agar tetap bisa mendengar latar suara di sekitar.
6. Menerapkan Pola Hidup Sehat
Aspek gaya hidup seperti pola tidur dan olahraga mempengaruhi kemampuan fokus. Rutin berolahraga meningkatkan koneksi otak dan kualitas tidur. Usahakan tidur selama tujuh hingga delapan jam setiap malam dan berolahraga aerobik 150 menit per minggu.
7. Konsumsi Kafein
Penelitian membuktikan bahwa kafein dapat membantu meningkatkan fokus. Jika merasa fokus mulai berkurang, pertimbangkan untuk mengonsumsi kopi, teh hijau, atau cokelat hitam dengan kandungan kakao 70% atau lebih.
8. Menghindari Multitasking
Multitasking dapat mengurangi fokus. Otak kita tidak dirancang untuk melakukan lebih dari dua pekerjaan dalam satu waktu. Sebaiknya fokus pada satu tugas sebelum beralih ke tugas lainnya untuk meningkatkan efisiensi dan hasil kerja.
Dengan mempraktikkan metode-metode ini, diharapkan kemampuan fokus kita dapat meningkat, sehingga produktivitas dan kualitas hidup pun menjadi lebih baik.