JAKARTA, TINTAHIJAU.com – Menjaga kesehatan usus tidak hanya bergantung pada obat-obatan, tetapi juga pola makan yang tepat dan kaya nutrisi. Ahli Gastroenterolog sekaligus Ahli Endoskopi Terapeutik di New York, Amerika Serikat, Rabia de Latour, MD, membagikan tips sederhana untuk mendukung kesehatan usus dengan mengurangi peradangan dan meningkatkan pertumbuhan bakteri baik dalam mikrobioma.
Dikutip dari EatingWell, Senin (25/8), de Latour menekankan pentingnya memulai hari dengan sarapan ringan. “Langkah pertama setelah bangun tidur sebaiknya minum air putih,” ujarnya. Ia juga menyebutkan telur utuh sebagai pilihan sarapan yang mengenyangkan, serta secangkir kopi—baik berkafein maupun tanpa kafein—yang dinilai ramah usus dan mendukung pencernaan sehat.
Selain itu, smoothies tinggi serat seperti blueberry dan pisang juga dapat menjadi alternatif sarapan sehat.
Untuk makan siang, de Latour menganjurkan konsumsi makanan berbasis nabati, seperti salad segar. Sementara pada makan malam, ia menyarankan menu yang mengandung kombinasi protein, serat, dan sumber nabati seperti lentil.
Usai makan malam, mengonsumsi yogurt dan acar sayuran disebut bermanfaat karena kaya akan probiotik yang mendukung kesehatan mikrobioma usus. Tak kalah penting, hidrasi tubuh juga harus dijaga dengan minum cukup air putih, terutama pada malam hari.
Secara keseluruhan, de Latour menegaskan bahwa kunci kesehatan usus bukan pada banyaknya variasi makanan, melainkan keseimbangan nutrisi yang terkandung di dalamnya. “Serat, protein, dan probiotik adalah komponen utama yang perlu dipenuhi setiap hari,” katanya.
