JAKARTA, TINTAHIJAU.com – Makan es krim selama kehamilan sering dikaitkan dengan peningkatan berat badan janin, terutama jika bayi dalam kandungan dianggap memiliki berat badan yang kurang.
Banyak orang percaya bahwa konsumsi es krim, khususnya pada trimester ketiga, dapat membantu menaikkan berat badan bayi. Namun, benarkah anggapan ini?
Kandungan Kalori dalam Es Krim
Es krim termasuk dalam kategori makanan tinggi kalori. Dalam 100 gram es krim vanila, terdapat sekitar 207 kalori dengan komposisi 47% lemak (70% di antaranya adalah lemak jenuh), 42% karbohidrat, dan 6-7% protein.
Jumlah kalori ini bisa bertambah jika ditambah topping seperti choco chips, meses, sirup cokelat, atau whipped cream. Namun, kini sudah banyak tersedia varian es krim yang lebih sehat, seperti es krim vegan, bebas gula, atau berbahan dasar yoghurt.
Apakah Es Krim Meningkatkan Berat Badan Janin?
Es krim yang tinggi kalori dan gula memang berpotensi menaikkan berat badan janin. Namun, perlu diingat bahwa berat badan ibu juga akan meningkat jika mengonsumsi es krim dalam jumlah berlebihan. Peningkatan berat badan yang tidak terkontrol selama kehamilan dapat memicu berbagai masalah kesehatan pada ibu hamil.
Jika berat badan janin perlu ditingkatkan tanpa menaikkan berat badan ibu, berikut adalah beberapa cara yang bisa dilakukan:
- Makan Makanan Sehat dan Seimbang
Ibu hamil dianjurkan untuk mengonsumsi makanan bergizi seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, daging, dan unggas. - Konsumsi Kacang-kacangan
Kacang-kacangan dan buah kering seperti almond dan aprikot kering dapat membantu menambah asupan gizi. - Konsultasi dengan Dokter untuk Vitamin Tambahan
Dokter biasanya akan meresepkan vitamin khusus untuk menunjang pertumbuhan janin. Jika berat janin kurang, dokter mungkin akan memberikan vitamin tambahan. - Memenuhi Kebutuhan Cairan Harian
Dehidrasi pada ibu hamil dapat memengaruhi kesehatan janin. Minum cukup air setiap hari membantu menjaga berat badan janin. - Menjaga Kesehatan Mental
Stres selama kehamilan bisa berdampak negatif pada berat badan janin. Ibu hamil yang tenang dan berpikiran positif akan lebih mendukung kesehatan janinnya.
Mengonsumsi es krim secara bijak saat hamil tetap diperbolehkan, tetapi lebih baik memilih varian yang lebih sehat dan tetap menjaga pola makan yang seimbang.
