SUBANG, TINTAHIJAU.com – Berlari merupakan salah satu olahraga sederhana yang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan.
Namun, tidak semua orang mampu berlari dengan kuat dan tahan lama.
Untuk bisa berlari dengan maksimal, tubuh perlu dilatih dan dipersiapkan dengan baik, mulai dari pola makan, latihan rutin, hingga gaya hidup sehat.
Dengan langkah yang tepat, daya tahan tubuh akan meningkat dan performa lari pun menjadi lebih optimal.
Nah, di bawah ini adalah beberapa cara agar kuat lari dan tidak cepat lelah!
1. Jaga Pola Makan Sehat
Makan karbohidrat kompleks (nasi merah, roti gandum, kentang) untuk energi.
Konsumsi protein (telur, ayam, tahu, tempe) agar otot cepat pulih.
Minum air putih yang cukup sebelum dan sesudah lari agar tidak dehidrasi.
2. Latihan Secara Bertahap
Mulailah dengan lari ringan (jogging) selama 10–15 menit.
Tingkatkan durasi dan kecepatan secara perlahan tiap minggu.
Jangan langsung memaksakan lari jauh, karena bisa menyebabkan cedera atau kelelahan.
3. Latih Pernapasan
Gunakan teknik pernapasan perut (diafragma) — tarik napas lewat hidung, hembuskan lewat mulut.
Cobalah pola 2 langkah tarik napas – 2 langkah buang napas untuk menjaga ritme.
4. Perkuat Otot Kaki dan Inti Tubuh
Lakukan latihan pendukung seperti:
Squat dan lunges (kuatkan kaki) serta Plank dan sit-up (kuatkan otot perut).
Otot yang kuat membantu menahan beban tubuh lebih lama saat berlari.
Dengan menjaga pola hidup sehat dan berlatih secara teratur, tubuh akan menjadi lebih kuat dan bertenaga saat berlari.
Konsistensi dan disiplin adalah kunci utama untuk mencapai performa lari yang maksimal.
