SUBANG, TINTAHIJAU.COM – Berikut ini merupakan 4 (empat) tips untuk mengurangi nyeri PMS pada kaum hawa.
PMS atau Premenstrual syndrome adalah gejala-gejala yang dialami oleh perempuan sebelum memasuki masa menstruasi. Gejala tersebut biasanya dapat berupa perubahan fisik, perilaku maupun emosi.
Perubahan fisik seperti kram perut, nyeri payudara, nyeri otot atau sakit kepala dan yang lainnya. Sedangkan perubahan perilaku meliputi nafsu makan meningkat, mudah lupa dan sering merasa kelelahan.
Adapun untuk perubahan emosi bisa seperti mudah marah, menangis tanpa sebab, gelisah yang berlebihan dan lainnya.
Biasanya jelang datang PMS, kaum perempuan akan merasakan suasana hati dan fisik yang tidak stabil.
Tapi tenang saja, di bawah ini merupakan 4 tips untuk mengurangi nyeri PMS pada kaum hawa!
- Batasi konsumsi kafein, alkohol, dan minuman manis.
Konsumsi kafein, alkohol atau minuman manis dalam jumlah banyak bisa menyebabkan perut terasa kembung dan memperparah nyeri saat PMS.
- Konsumsi makanan dengan Omega-3.
Makanan tinggi Omega-3 seperti ikan, telur, kacang-kacangan dan chia seed. Ada sebuah jurnal yang mengatakan bahwa asam lemak omega-3 bisa mengurangi gejala PMS misalkan kembung, nyeri payudara bahkan sakit kepala.
- Konsumsi makanan tinggi antioksidan.
Perbanyak konsumsi makanan yang tinggi anti-oksidan seperti sayur, buah-buahan yang berwarna-warni. Selain menguatkan imun, makanan ber-antioksidan seperti cokelat juga bisa membantu melancarkan sirkulasi darah, serta meningkatkan mood. Jadi PMS tidak bakal terasa mengganggu.
- Jangan lupa selalu aktif bergerak.
Jangan lupa tetap aktif untuk beraktivitas dan olahraga dengan low intensity seperti jalan kaki, yoga atau pilates. Saat bergerak aktif, olahraga ringan bisa mengurangi berbagai gejala PMS yang mengganggu seperti kram perut.
Demikianlah ulasan tentang 4 tips untuk mengurangi nyeri PMS pada kaum perempuan menurut Dr. Marsela Vineta selaku Founder Mealpland.Id.
