SUBANG, TINTAHIJAU.com – Memiliki berat badan ideal bukan hanya soal penampilan, tetapi juga berkaitan erat dengan kesehatan tubuh.
Berat badan yang seimbang membantu menjaga fungsi organ, mencegah berbagai penyakit, dan meningkatkan rasa percaya diri.
Setiap orang tentu memiliki ukuran ideal yang berbeda, tergantung pada tinggi badan, jenis kelamin, dan proporsi tubuhnya.
Oleh karena itu, penting untuk mengetahui cara menghitung berat badan ideal bagi pria dan wanita agar dapat menjaga keseimbangan tubuh secara sehat.
1. Rumus Broca
Rumus ini memperkirakan berat badan ideal berdasarkan tinggi badan.
Untuk Pria:
Berat badan ideal = (Tinggi badan – 100) – (10% × (Tinggi badan – 100)).
Untuk Wanita:
Berat badan ideal = (Tinggi badan – 100) – (15% × (Tinggi badan – 100)).
Contoh:
Pria tinggi 170 cm (170 – 100) – 10% × 70 = 63 kg
Wanita tinggi 160 cm (160 – 100) – 15% × 60 = 51 kg
2. Rumus BMI (Body Mass Index)
BMI menunjukkan keseimbangan antara berat dan tinggi badan.
Rumus: BMI = Berat badan (kg) / (Tinggi badan (m))²
Kategori BMI (untuk Asia):
• Berat badan kurang < 18,5
• Normal / Ideal 18,5 – 22,9
• Kelebihan berat badan 23 – 24,9
• Obesitas ≥ 25
Contoh:
Wanita dengan berat 55 kg dan tinggi 1,60 m
BMI = 55 / (1,6)² = 21,5 Berat ideal.
Tips menjaga berat badan ideal, konsumsi makanan seimbang (sayur, protein, karbohidrat kompleks).
Olahraga teratur minimal tiga kali seminggu, hindari stres dan kurang tidur dan minum cukup air putih.
