JAKARTA, TINTAHIJAU.com – Susu kerap disebut sebagai sumber utama kalsium, namun ternyata ada alternatif lain yang tak kalah baik, yakni buah-buahan. Sejumlah buah mengandung kalsium tinggi yang bermanfaat menjaga kesehatan tulang hingga usia lanjut.
Kalsium merupakan mineral penting untuk mempertahankan kepadatan tulang dan mencegah osteoporosis. Orang dewasa umumnya disarankan mengonsumsi sekitar 1.000 miligram kalsium setiap hari. Meski susu dikenal sebagai sumber utama, buah bisa menjadi pilihan tepat, terutama bagi mereka yang alergi atau tidak menyukai susu.
Selain kalsium, buah juga kaya vitamin, mineral, serta serat yang mendukung kesehatan tubuh secara menyeluruh. Rutin mengonsumsi buah tinggi kalsium sangat dianjurkan, terutama bagi lansia.
Berikut sembilan buah sumber kalsium terbaik yang dapat menjadi pilihan:
- Jeruk – Mengandung 45-50 mg kalsium per 100 gram, sekaligus kaya vitamin C dan kalium.
- Kiwi – Sekitar 30 mg kalsium per 100 gram, ditambah vitamin C lebih tinggi dari jeruk.
- Jeruk Bali – Satu gelas jus jeruk bali 250 gram mengandung 50 mg kalsium.
- Lemon – Sekitar 33 mg kalsium per 100 gram, juga tinggi antioksidan.
- Pepaya – Mengandung 20 mg kalsium per 100 gram, kaya vitamin A dan C.
- Stroberi – Sekitar 16 mg kalsium per 100 gram, dilengkapi antioksidan tinggi.
- Pisang – Mengandung 8 mg kalsium per 150 gram, baik untuk pencernaan.
- Aprikot – Satu buah aprikot mengandung 13 mg kalsium, plus vitamin A dan serat.
- Tin – Buah dengan kandungan kalsium tertinggi, yakni 180 mg dalam setengah cangkir.
Mengonsumsi buah-buahan ini secara rutin dapat menjadi solusi alami dalam memenuhi kebutuhan kalsium harian, sekaligus menjaga kesehatan jantung, pencernaan, hingga daya tahan tubuh.
Menjaga kesehatan tulang sejak dini adalah investasi penting untuk kualitas hidup di masa tua. Buah kaya kalsium bisa menjadi pilihan praktis sekaligus menyehatkan sebagai pengganti susu.
