JAKARTA, TINTAHIJAU.com – Stres adalah reaksi fisik dan emosional seseorang saat menghadapi perubahan lingkungan. Stres juga dapat diartikan sebagai tekanan, ketegangan, atau gangguan yang tidak menyenangkan yang berasal dari luar diri seseorang. Kondisi ini dapat memengaruhi berbagai aspek kehidupan, termasuk pola makan dan kesehatan mental.
Saat seseorang mengalami stres, tubuh akan melepaskan hormon yang dapat memengaruhi nafsu makan dan pilihan makanan. Sayangnya, banyak orang cenderung memilih makanan yang tidak sehat saat stres, seperti makanan tinggi gula dan lemak jenuh, yang justru dapat memperburuk kondisi mental.
Padahal, ada berbagai jenis makanan sehat yang bisa membantu meredakan stres, salah satunya adalah buah-buahan. Berikut beberapa jenis buah yang dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati.
1. Alpukat
Alpukat merupakan salah satu buah yang kaya akan asam lemak omega-3, yang berperan penting dalam menjaga kesehatan otak dan mengurangi inflamasi. Asam lemak ini juga mampu meredakan stres dan kecemasan, serta meningkatkan fokus dan mood.
Selain itu, alpukat kaya akan magnesium yang berperan dalam mengatur sistem saraf dan membantu tubuh lebih rileks. Kekurangan magnesium sering dikaitkan dengan peningkatan kecemasan dan stres. Kandungan vitamin B dalam alpukat juga mendukung produksi neurotransmitter seperti serotonin dan dopamin, yang berfungsi meningkatkan suasana hati dan mengurangi rasa cemas.
2. Buah Beri
Buah beri, seperti blueberry, stroberi, dan blackberry, merupakan sumber antioksidan yang sangat baik. Antioksidan ini, terutama flavonoid, membantu melindungi sel-sel otak dari kerusakan akibat radikal bebas.
Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat merusak sel-sel tubuh, termasuk sel-sel otak. Selain itu, buah beri mengandung vitamin C, yang telah terbukti membantu menurunkan kadar hormon stres dalam tubuh dan menenangkan pikiran.
3. Buah Citrus
Buah-buahan citrus, seperti jeruk, lemon, dan grapefruit, juga sangat bermanfaat dalam meredakan stres. Kandungan vitamin C dalam buah ini mampu mengatur produksi hormon stres, seperti kortisol.
Selain itu, vitamin C berperan dalam produksi neurotransmitter seperti dopamin dan serotonin, yang berhubungan langsung dengan perasaan bahagia dan relaksasi. Mengonsumsi buah citrus secara rutin dapat membantu menjaga keseimbangan mental dan meningkatkan daya tahan tubuh.
4. Pisang
Pisang merupakan buah lain yang dapat membantu menghilangkan stres. Kandungan kalium dalam pisang dipercaya dapat meningkatkan produksi dopamin, hormon yang berperan dalam menciptakan perasaan senang dan rileks.
Selain itu, pisang kaya akan magnesium, yang membantu menurunkan kadar stres dalam tubuh. Pisang juga berperan sebagai beta-blocker alami, yang dapat menurunkan denyut nadi dan tekanan darah, sehingga membantu tubuh lebih rileks dan mengurangi kecemasan secara alami.
5. Apel
Apel mengandung fitonutrien yang dapat mendorong produksi neurotransmitter antidepresan. Fitonutrien juga berperan dalam mengurangi peradangan dan stres oksidatif, yang sering dikaitkan dengan gangguan suasana hati.
Selain itu, apel mengandung vitamin C, yang berperan penting dalam mengurangi kadar hormon stres, seperti kortisol. Mengonsumsi apel secara teratur dapat membantu tubuh lebih bugar dan pikiran lebih tenang.
Mengonsumsi makanan sehat, terutama buah-buahan yang kaya akan nutrisi, dapat membantu tubuh mengatasi stres dengan lebih baik. Alpukat, buah beri, buah citrus, pisang, dan apel adalah beberapa pilihan buah yang dapat membantu meredakan stres secara alami.
Selain menjaga pola makan yang sehat, penting juga untuk mengelola stres dengan baik melalui olahraga, meditasi, dan istirahat yang cukup agar kesehatan fisik dan mental tetap terjaga.
