SUBANG, TINTAHIJAU.com – Banyak orang mengira kualitas sperma hanya ditentukan dari makanan yang dikonsumsi. Padahal, faktanya jauh lebih kompleks.
Gaya hidup sehari-hari punya pengaruh besar terhadap jumlah, bentuk, dan pergerakan sperma. Kalau salah kebiasaan, kualitasnya bisa menurun tanpa disadari.
Berikut beberapa faktor penting yang sering diabaikan:
1. Tidur yang Cukup
Kurang tidur bisa mengganggu keseimbangan hormon, termasuk testosteron yang berperan dalam produksi sperma.
Pria yang sering begadang cenderung memiliki kualitas sperma lebih rendah dibanding yang tidurnya teratur.
2. Kelola Stres
Stres berkepanjangan bikin tubuh memproduksi hormon kortisol berlebihan. Ini bisa menekan hormon reproduksi pria. Hasilnya? Produksi sperma ikut terganggu.
3. Jaga Berat Badan Ideal
Kelebihan lemak tubuh dapat mengubah keseimbangan hormon dan meningkatkan suhu di area reproduksi, yang kurang baik untuk pembentukan sperma.
4. Hindari Panas Berlebih
Terlalu sering memangku laptop, mandi air sangat panas, atau memakai celana terlalu ketat bisa meningkatkan suhu di sekitar testis.
Padahal, produksi sperma optimal butuh suhu sedikit lebih rendah dari suhu tubuh.
5. Olahraga, Tapi Jangan Berlebihan
Olahraga teratur membantu sirkulasi darah dan keseimbangan hormon.
Tapi latihan terlalu ekstrem tanpa istirahat cukup justru bisa menurunkan testosteron.
6. Jauhi Rokok, Alkohol, dan Narkoba
Zat beracun dari rokok dan alkohol dapat merusak DNA sperma serta menurunkan jumlah dan pergerakannya.
7. Batasi Paparan Bahan Kimia
Pestisida, polusi, dan bahan kimia tertentu bisa memengaruhi kesehatan reproduksi pria jika terpapar terus-menerus.
Pada intinya, kualitas sperma adalah hasil dari pola hidup keseluruhan, bukan cuma urusan makanan sehat.
Tidur cukup, stres terkendali, tubuh aktif, dan menjauhi kebiasaan buruk adalah paket lengkapnya.
