SUBANG, TINTAHIJAU.com – Ambeien, atau wasir, adalah gangguan kesehatan yang umum dialami oleh banyak orang. Meskipun dapat diobati, ambeien sebenarnya bisa dicegah dengan mengubah beberapa kebiasaan sehari-hari, terutama saat di toilet. Menurut Dr. David L. Schwarzbaum, spesialis saluran cerna, salah satu kebiasaan yang perlu dihindari adalah duduk terlalu lama di toilet.
Schwarzbaum menjelaskan bahwa saat duduk di dudukan toilet, darah akan terkumpul di area rektum dan anus. Hal ini meningkatkan tekanan pada pembuluh darah di anus yang dapat memicu pembesaran pembuluh darah, sehingga menyebabkan ambeien. “Duduk berlama-lama di toilet membuat aliran darah tidak lancar, yang pada akhirnya bisa menyebabkan pembuluh darah bengkak dan menimbulkan wasir,” katanya.
Selain itu, kebiasaan mengejan terlalu keras juga turut berkontribusi dalam meningkatkan tekanan pada pembuluh darah di area rektal. Hal ini dapat memicu terjadinya ambeien. Schwarzbaum menyarankan agar ketika merasakan keinginan buang air besar (BAB), jangan terlalu memaksakan diri. Jika tidak berhasil dalam waktu singkat, lebih baik bangun dari toilet dan mencoba kembali di lain waktu saat merasakan dorongan alami untuk BAB.
Lalu, berapa lama sebaiknya duduk di toilet? Menurut Schwarzbaum, idealnya seseorang hanya duduk di toilet selama 10-15 menit. Jika belum berhasil BAB, sebaiknya segera bangun dan coba kembali nanti. Ia juga mengingatkan untuk menghindari kebiasaan memainkan ponsel saat di toilet, karena dapat memperpanjang waktu duduk tanpa disadari.
Pola Hidup Sehat untuk Mencegah Ambeien
Selain mengubah kebiasaan di toilet, menjaga pola hidup sehat juga sangat penting untuk mencegah ambeien. Beberapa langkah yang dapat dilakukan adalah:
- Konsumsi makanan tinggi serat: Serat membantu melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit, yang merupakan salah satu penyebab utama ambeien. Usahakan untuk mengonsumsi serat sebanyak 25-30 gram setiap hari.
- Minum cukup air: Asupan air yang cukup membantu melunakkan tinja dan memudahkan proses BAB. Ini dapat mengurangi tekanan pada pembuluh darah di rektum.
- Berolahraga secara teratur: Aktivitas fisik membantu meningkatkan sirkulasi darah dan mencegah pembengkakan pembuluh darah.
Jika perubahan pola makan dan gaya hidup belum cukup, konsumsi obat pelunak tinja atau laxatives sesekali bisa menjadi pilihan untuk mencegah kesulitan BAB.
Dengan menerapkan pola hidup sehat dan menghindari kebiasaan buruk di toilet, risiko terkena ambeien bisa dikurangi secara signifikan.
