SUBANG, TINTAHIJAU.com – Kram perut saat menstruasi atau dismenore merupakan kondisi yang sering kali dialami oleh perempuan.
Kondisi ini terjadi akibat pelepasan bahan kimia inflamasi yang disebut prostaglandin. Prostaglandin menyebabkan penyempitan pembuluh darah rahim, kontraksi otot, dan rasa sakit yang dirasakan.
Untuk meringankan kram perut saat menstruasi, ada beberapa cara yang dapat dilakukan, salah satunya adalah dengan memilih makanan yang tepat. Makanan-makanan tertentu dapat membantu dalam mengatur kadar prostaglandin dan meredakan nyeri menstruasi.
1. Pisang
Pisang merupakan buah yang kaya akan vitamin B6 dan kalium. Vitamin B6 berfungsi untuk mengatur kadar gula darah dan mencegah perubahan mood saat menstruasi. Sementara itu, kalium dapat membantu meringankan rasa kembung yang sering terjadi saat menstruasi.
2. Lemon dan Jeruk
Lemon dan jeruk adalah sumber vitamin C yang dapat membantu tubuh menyerap zat besi dari makanan, yang penting untuk mencegah anemia saat menstruasi. Selain itu, serat dalam lemon dan jeruk dapat mencegah kejang otot yang menyebabkan nyeri haid. Jeruk juga mengandung magnesium, kalium, dan vitamin D yang dapat menyeimbangkan hormon dan meredakan nyeri haid.
3. Telur
Telur adalah makanan yang mengandung banyak nutrisi penting seperti vitamin D, B6, dan E. Nutrisi-nutrisi ini dapat membantu melawan gejala PMS yang tidak nyaman, seperti perubahan mood, kelelahan, atau sakit kepala. Selain itu, protein dalam telur dapat memberikan energi dan rasa kenyang lebih lama.
4. Brokoli
Brokoli mengandung vitamin A, C, B6, dan E yang dapat membantu mengatasi peradangan dan kram pada rahim. Brokoli juga mengandung kalsium, kalium, dan magnesium yang dapat menyeimbangkan hormon dan menenangkan saraf.
5. Yogurt Rendah Lemak
Yogurt rendah lemak merupakan sumber kalsium yang baik untuk tubuh. Kalsium dapat membantu mengurangi kontraksi rahim dan meredakan nyeri menstruasi. Selain itu, yogurt rendah lemak juga mengandung probiotik yang menjaga kesehatan saluran pencernaan dan mencegah sembelit.
6. Salmon
Salmon mengandung vitamin D dan B6 yang dapat membantu tubuh menyerap zat besi dari makanan dan mengurangi iritabilitas serta nyeri pada payudara saat menstruasi.
7. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan mengandung vitamin B6 dan magnesium yang dapat meredakan gejala nyeri menstruasi. Konsumsi kacang-kacangan dapat membantu mengatasi nyeri haid dan membuat Anda merasa lebih nyaman selama menstruasi.
Dengan memilih makanan yang tepat dan seimbang, Anda dapat membantu mengurangi kram perut saat menstruasi dan membuat Anda merasa lebih baik selama periode tersebut.
Selain itu, jangan lupa untuk tetap menjaga pola makan yang sehat dan rutin berolahraga untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan.
