SUBANG, TINTAHIJAU.com – Kualitas sperma dipengaruhi oleh banyak faktor, seperti gaya hidup, tingkat stres, kualitas tidur, serta asupan nutrisi harian.
Pola makan yang seimbang berperan penting dalam membantu tubuh memproduksi sperma yang sehat, baik dari segi jumlah, bentuk, maupun pergerakannya (motilitas).
Beberapa zat gizi tertentu diketahui mendukung kesehatan sistem reproduksi pria.
Berikut daftar makanan yang baik untuk mendukung produksi sperma sehat.
1. Makanan Kaya Zinc (Seng)
Zinc adalah mineral penting untuk produksi hormon testosteron dan pembentukan sperma. Kekurangan zinc dapat dikaitkan dengan kualitas sperma yang menurun.
Contoh makanan:
– Daging sapi tanpa lemak
– Ayam
– Tiram dan seafood lainnya
– Kacang-kacangan (kacang mete, almond)
– Biji labu
2. Sumber Asam Folat (Vitamin B9)
Asam folat berperan dalam pembentukan materi genetik (DNA) pada sperma. Asupan yang cukup membantu menjaga struktur sperma tetap baik.
Contoh makanan:
– Bayam
– Brokoli
– Asparagus
– Alpukat
– Kacang merah dan lentil
3. Makanan Tinggi Antioksidan
Antioksidan melindungi sel sperma dari kerusakan akibat radikal bebas yang bisa memengaruhi kesuburan.
Jenis antioksidan penting: Vitamin C, Vitamin E, beta-karoten, dan selenium.
Contoh makanan:
– Jeruk, kiwi, stroberi (Vitamin C)
– Kacang almond & biji bunga matahari (Vitamin E)
– Wortel & ubi (beta-karoten)
– Ikan tuna & telur (selenium).
4. Ikan Berlemak (Omega-3)
Asam lemak omega-3 membantu meningkatkan aliran darah ke organ reproduksi serta mendukung bentuk dan fungsi sperma.
Contoh:
– Salmon
– Sarden
– Tuna
– Makarel
5. Telur
Telur mengandung protein berkualitas tinggi, vitamin B12, dan selenium yang membantu melindungi sperma dari kerusakan serta mendukung pembentukan sel baru.
6. Buah Delima
Delima dikenal kaya antioksidan yang dapat membantu meningkatkan kualitas sperma dan mendukung kesehatan pembuluh darah.
7. Bawang Putih
Mengandung allicin dan selenium yang membantu meningkatkan sirkulasi darah serta mendukung perlindungan sel sperma.
8. Pisang
Pisang mengandung vitamin B6, vitamin C, dan enzim bromelain yang berperan dalam menjaga keseimbangan hormon dan daya tahan tubuh.
Tips Tambahan untuk Kesehatan Sperma
Selain makanan, beberapa kebiasaan ini juga penting:
– Hindari merokok dan konsumsi alkohol berlebihan
– Jaga berat badan ideal
– Rutin berolahraga
– Cukup tidur
– Kelola stres dengan baik
Produksi sperma yang sehat tidak hanya bergantung pada satu jenis makanan, tetapi kombinasi pola makan bergizi seimbang dan gaya hidup sehat.
Konsumsi makanan kaya zinc, folat, antioksidan, protein, dan omega-3 dapat membantu mendukung kualitas sperma secara alami.
