SUBANG, TINTAHIJAU.com – Buah-buahan merupakan salah satu sumber nutrisi yang kaya akan vitamin dan mineral penting untuk menjaga kesehatan tubuh dan otak. Salah satu peran pentingnya adalah membantu meningkatkan suasana hati.
Beberapa jenis buah diketahui mengandung zat yang dapat merangsang produksi serotonin, yaitu neurotransmiter yang bertugas mengatur suasana hati dan membuat kita merasa lebih tenang serta bahagia.
Berikut adalah beberapa buah yang diyakini mampu meningkatkan suasana hati, seperti yang dikutip dari laman Healthline:
1. Pisang
Pisang tidak hanya dikenal sebagai sumber energi, tetapi juga mampu meningkatkan suasana hati. Buah ini kaya akan vitamin B6 yang penting untuk pembentukan serotonin. Serotonin merupakan hormon yang mengatur suasana hati, sehingga asupan pisang dapat membuat seseorang merasa lebih rileks dan bahagia. Selain itu, pisang juga mengandung triptofan, yaitu asam amino yang membantu memberikan rasa tenang dan relaksasi.
2. Alpukat
Alpukat mengandung lemak tak jenuh tunggal yang baik untuk kesehatan otak. Lemak ini berperan dalam mendukung fungsi neurotransmitter, termasuk serotonin, yang memiliki dampak positif pada suasana hati. Selain itu, alpukat juga kaya akan vitamin E, asam folat, kalium, dan magnesium, yang semuanya berperan penting dalam fungsi otak dan regulasi suasana hati.
3. Semangka
Semangka tidak hanya efektif dalam mencegah dehidrasi, tetapi juga membantu meningkatkan suasana hati. Buah ini mengandung asam amino L-citrulline yang dalam tubuh diubah menjadi L-arginine, berperan dalam produksi nitrit oksida. Senyawa ini membantu melancarkan aliran darah dan memberikan lebih banyak oksigen ke otak, yang pada akhirnya meningkatkan fokus, energi, dan suasana hati. Semangka juga kaya akan likopen, antioksidan yang membantu mengurangi peradangan, yang sering dikaitkan dengan gangguan mood seperti depresi.
4. Beri
Kelompok buah beri, seperti stroberi, blueberry, dan raspberry, kaya akan antioksidan yang membantu melawan stres oksidatif dalam tubuh. Stres oksidatif sering dikaitkan dengan gangguan mood. Selain itu, kandungan vitamin C dalam beri berperan dalam produksi dopamin, hormon yang berkaitan dengan perasaan senang dan bahagia.
5. Jeruk dan Lemon
Jeruk dan lemon tidak hanya menyegarkan, tetapi juga dapat meningkatkan suasana hati dengan cara menghidrasi tubuh. Buah-buahan ini mengandung cairan yang kaya akan elektrolit, sehingga mampu memenuhi kebutuhan cairan tubuh. Dengan terpenuhinya cairan, suasana hati pun cenderung membaik.
6. Kiwi
Kiwi adalah salah satu buah yang kaya akan nutrisi dan ampuh dalam meningkatkan suasana hati. Kandungan antioksidannya membantu melawan radikal bebas serta mengurangi stres oksidatif, yang berhubungan erat dengan masalah kesehatan mental, termasuk depresi. Kiwi juga mengandung triptofan, meskipun dalam jumlah lebih sedikit dibandingkan pisang, namun tetap berperan sebagai prekursor serotonin, hormon pengatur suasana hati.
Mengonsumsi buah-buahan ini secara rutin dapat membantu menjaga kesehatan mental dan memperbaiki suasana hati, sehingga kita bisa merasa lebih tenang dan bahagia sepanjang hari.
